Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 13.12.2017 14:15

Дневник питания за 12.12.2017

Я молодец!

Завтрак

Пшенная каша рассыпчатая

180 г · б 8 · ж 2 · у 47

243

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Печенье

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Банан

80 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 562 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 81

Утренний перекус

Рис белый вареный

90 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

60 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 233 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 30

Обед

Рис белый вареный

90 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Апельсин

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Neo Имунеле Лесные ягоды

100 г · б 2 · ж 1 · у 13

ккал

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 315 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 43

Дневной перекус

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

85 г · б 2 · ж 2 · у 12

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Апельсин

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

60 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 236 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 24

Ужин

Свинина, свежая, сало, сырое

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

300 г · б 3 · ж 6 · у 14

124

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Маринованная морская капуста

88 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Печенье

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Итого 279 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 24

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Творог Домик в деревне 0.1%

130 г · б 13 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 4

Итого за день 1776 ккал · Б 101 · Ж 57 · У 209

Макронутриенты

Калории
1776.8

min 1763 1876

94.7%

Белки
101.6

113

89.9%

Жиры
57.5

70.1%

Углеводы
209

171

122%

Вода
3933.888

3653

108%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

219%

b-car

5.8%

В1

35.9%

70.8%

Холин

81.1%

72.7%

63%

13.9%

B12

31.6%

132%

29.1%

20.4%

48.2%

вит.К

7.3%

89.2%

Калий

110%

48.9%

92.4%

89.2%

103%

34.6%

227%

20.3%

182%

34.4%

49.1%

32.3%

89.2%

77.8%

28.1%

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1777 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аня Анисимова

13.12.2017 15:38

Жиров, ИМХО маловато. Если вы конечно, не 50 кг весите.и вообще и ккалорий тоже. .

Ответить

Filly

13.12.2017 18:13

Точно, молодец!)

Ответить

Михаил

14.12.2017 15:59

Аня Анисимова, Спасибо за замечание. В рацион добавляю 1-1,5 ст. ложки растительного масла (любого) без учета в общей калорийности. В свое время сформировалась привычка, ложку масла с утра на тощак. Вес 90кг.

Ответить

Аня Анисимова

14.12.2017 17:25

Михаил, ну тогда отлично!можно льняное попробовать. До омеги его пила натощак, ниче так, нравилось)))

Ответить