Аня Анисимова

Аня Анисимова 05.04.2018 22:16

Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра и т.п. в наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.

Завтрак

Каша овсяная молочная

150 г · б 5 · ж 6 · у 14

139

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 9

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Икра кеты зернистая

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

OPTI-WOMAN

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 389 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

140 г · б 25 · ж 12 · у 4

236

ккал

Йогурт фруктовый персик банан

80 г · б 2 · ж 1 · у 8

ккал

Киви

75 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 419 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 44

Обед

Вафли с какао

15 г · б 0 · ж 4 · у 8

ккал

суп с нутом

200 г · б 4 · ж 3 · у 10

ккал

Куриное филе с овощами

80 г · б 12 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Масло сливочное

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Драже Арахис с кунжутом и медом

25 г · б 4 · ж 8 · у 7

126

ккал

Йогурт греческий

50 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 14

Ужин

куриные отбивные

120 г · б 32 · ж 5 · у 4

196

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Салат свежие овощи

100 г · б 1 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 325 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 26

Вечерний перекус

Творог детский

100 г · б 9 · ж 5 · у 4

ккал

Клубничный смузи

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 109 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 7

Итого за день 1756 ккал · Б 120 · Ж 74 · У 152

Макронутриенты

Калории
1756.4

min 1480 от 1564 до 1648

107%

Белки
120.3

от 94 до 99

122%

Жиры
74.8

от 68 до 72

104%

Углеводы
152.4

от 143 до 150

102%

Вода
783.849

2819

27.8%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

114%

В1

698%

622%

Холин

73.4%

50.7%

535%

22%

B12

1733%

228%

3029%

368%

311%

вит.К

42.9%

165%

Калий

64%

55.1%

62.2%

82.8%

44.4%

134%

19.7%

50.9%

18.2%

325%

90.7%

68.5%

125%

250%

13.9%

224%

114%

Энергетический баланс

Приход

1756 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аня Анисимова

05.04.2018 22:25

ссылку не хочет (((
https://www.youtube.com/watch?v=32uK5wDQf9s
Вот только такой кусочек..Только тренировки 30-40 минут

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы