Аня Анисимова
05.04.2018 22:16
Дневник питания за 05.04.2018
Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории
уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в
своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто
как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра и т.п. в
наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.
Вот к примеру одна из дом.тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
150
|
139 | 5 | 6 | 14 |
| Кофе с молоком |
180
|
54 | 1 | 1 | 9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
65
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Икра кеты зернистая |
5
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| OPTI-WOMAN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 389 | 17 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
140
|
236 | 25 | 12 | 4 |
| Йогурт фруктовый персик банан |
80
|
55 | 2 | 1 | 8 |
| Киви |
75
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 325 | 419 | 28 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с какао |
15
|
73 | 0 | 4 | 8 |
| суп с нутом |
200
|
87 | 4 | 3 | 10 |
| Куриное филе с овощами |
80
|
71 | 12 | 1 | 1 |
| Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт |
12
|
41 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 313 | 319 | 18 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже Арахис с кунжутом и медом |
25
|
126 | 4 | 8 | 7 |
| Йогурт греческий |
50
|
41 | 3 | 2 | 2 |
| Банан |
25
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 100 | 191 | 8 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные отбивные |
120
|
196 | 32 | 5 | 4 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Салат свежие овощи |
100
|
43 | 1 | 3 | 3 |
| Итого | 290 | 325 | 37 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог детский |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Клубничный смузи |
15
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 115 | 109 | 9 | 5 | 7 |
| Итого за день | 1564 | 1756 | 120 | 74 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://www.youtube.com/watch?v=32uK5wDQf9s
Вот только такой кусочек..Только тренировки 30-40 минут