Дневник питания за 29.04.2018

Интересный сегодня день получился.с утра записала только завтрак, целый день ела, ничего не записывала. ..Уже давно все цифры спокойно , после взвешивания держу в голове.Сейчас, добавила, все что сьела и вот те сюрприз -почти все зеленое. ..очередные шаги к интуитивному питанию, я очень рада:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная молочная	100	93	3	4	9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Сыр Диетический 27% (Ичалки)	20	32	2	2	0
Омлет	70	85	6	5	1
Кофе с молоком	180	54	1	1	9
Сосиски, молочные	25	65	2	6	0
Итого	425	414	19	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 %	120	145	19	6	3
Банан	65	62	1	0	13
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Семена льна	6	32	1	2	1
Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%	60	41	1	0	6
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	276	390	25	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	240	80	5	3	12
Ролл с наполнителем	100	144	9	4	16
Творожные маффины с орехами	53	75	6	2	7
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	403	333	22	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	150	124	0	0	3
Салат свежие овощи	120	51	1	3	3
Судак, приготовленный на жару	160	190	39	2	0
Курино-кабачковые маффины	50	43	8	0	1
Картофель (Варка без слива)	30	21	0	0	4
Итого	510	431	49	7	13
Итого за день	1634	1689	120	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 30.04.2018 02:26

у меня тоже вполне нормально получилось питаться на поддержку всю осень-зиму без подсчетов.) до этого больше года регулярно считала КБЖУ и уже знала примерно, сколько и чего мне нужно съесть. потом, на так называемом "интуитивном питании" считала калории из интереса сначала раз в неделю, потом раз в месяц - всегда получалось укладываться приблизительно в 1700 ккал. но на похудении без подсчетов все-таки тяжеловато (лично мне), появляется некая нервозность - вдруг я переедаю, поэтому начинаются попытки сократить еду, и это часто приводит к хроническому недобору калорий до нормы. так что удобней худеть, считая.)

Аня Анисимова 30.04.2018 09:58

Марина Феникс,у меня всегда на выходных есть такие переживания ,что ем больше, я начинаю
себя контролировать и ем в итоге меньше . .На поддержке,тоже,было дело не худелось и не поправлялась без подсчета.Прям похожие истории С улыбкой