Аня Анисимова

Аня Анисимова 29.04.2018 22:37

Дневник питания за 29.04.2018

Интересный сегодня день получился.с утра записала только завтрак, целый день ела, ничего не записывала. ..Уже давно все цифры спокойно , после взвешивания держу в голове.Сейчас, добавила, все что сьела и вот те сюрприз -почти все зеленое. ..очередные шаги к интуитивному питанию, я очень рада😊)

Завтрак

Каша овсяная молочная

100 г · б 3 · ж 4 · у 9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Сыр Диетический 27% (Ичалки)

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Омлет

70 г · б 6 · ж 5 · у 1

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 9

ккал

Сосиски, молочные

25 г · б 2 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 37

Утренний перекус

Творог 5 %

120 г · б 19 · ж 6 · у 3

145

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Семена льна

6 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%

60 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 390 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 38

Обед

Куриный суп

240 г · б 5 · ж 3 · у 12

ккал

Ролл с наполнителем

100 г · б 9 · ж 4 · у 16

144

ккал

Творожные маффины с орехами

53 г · б 6 · ж 2 · у 7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 333 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 44

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Ужин

Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

124

ккал

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

ккал

Судак, приготовленный на жару

160 г · б 39 · ж 2 · у 0

190

ккал

Курино-кабачковые маффины

50 г · б 8 · ж 0 · у 1

ккал

Картофель (Варка без слива)

30 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 431 ккал · Б 49 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1689 ккал · Б 120 · Ж 63 · У 136

Макронутриенты

Калории
1689.5

min 1450 1650

102%

Белки
120.5

113

107%

Жиры
63.1

97.1%

Углеводы
136

140

97.1%

Вода
970.834

2565

37.8%

Клетчатка
8.5

56.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.7%

b-car

60.5%

В1

104%

55.5%

Холин

33.4%

64.5%

79.7%

37%

B12

135%

113%

10.2%

86.2%

26.3%

вит.К

47%

138%

Калий

109%

59.1%

97.1%

67.4%

144%

30.4%

68.4%

13.3%

182%

166%

77.8%

25.8%

109%

13.7%

57.5%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

30.04.2018 02:26

у меня тоже вполне нормально получилось питаться на поддержку всю осень-зиму без подсчетов.) до этого больше года регулярно считала КБЖУ и уже знала примерно, сколько и чего мне нужно съесть. потом, на так называемом "интуитивном питании" считала калории из интереса сначала раз в неделю, потом раз в месяц - всегда получалось укладываться приблизительно в 1700 ккал. но на похудении без подсчетов все-таки тяжеловато (лично мне), появляется некая нервозность - вдруг я переедаю, поэтому начинаются попытки сократить еду, и это часто приводит к хроническому недобору калорий до нормы. так что удобней худеть, считая.)

Ответить

Аня Анисимова

30.04.2018 09:58

Марина Феникс,у меня всегда на выходных есть такие переживания ,что ем больше, я начинаю
себя контролировать и ем в итоге меньше . .На поддержке,тоже,было дело не худелось и не поправлялась без подсчета.Прям похожие истории 😊
Самое обидное, что у меня в большом дефиците начинаются реальные стояки. .....

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты