Ирина
01.05.2018 00:00
Ходили в ресторан с друзьями. Ели стейки, картофель Айдахо, пили
очень вкусное гранатовое вино и просто хорошо проводили время :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Итого | 301 | 322 | 18 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе-индейки |
130
|
133 | 26 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Итого | 170 | 256 | 31 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192 | 5 | 1 | 40 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вино, десертное, сладкое |
250
|
400 | 0 | 0 | 34 |
| Говядина отборная, плечевая мякоть, филе-миньон, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле |
200
|
362 | 52 | 15 | 0 |
| Итого | 920 | 1159 | 58 | 36 | 79 |
| Итого за день | 1391 | 1738 | 108 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
29.04.2018 22:52
После завтрака тренировала спину с двойной порцией BCAA. После
тренировки была 1 порция протеина. А на ужин испробовала новый
гриль на стейке из лосося. Безумно вкусно!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Миндальная паста с кокосом |
20
|
129 | 4 | 11 | 2 |
| Итого | 271 | 373 | 16 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Яичный протеин |
25
|
96 | 19 | 0 | 0 |
| Итого | 27 | 136 | 29 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180 | 37 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
62
|
191 | 7 | 2 | 35 |
| Зерновые хлебцы |
1
|
124 | 4 | 5 | 14 |
| Итого | 223 | 495 | 49 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC МОРОЖЕНОЕ (порция 120 гр) |
120
|
201 | 5 | 5 | 31 |
| KFC топпинг шоколадный (порция 15 гр) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 135 | 207 | 5 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
140
|
291 | 28 | 18 | 0 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 4 | 0 | 6 |
| Итого | 290 | 327 | 33 | 19 | 6 |
| Итого за день | 946 | 1540 | 134 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.04.2018 22:08
С утра кардио натощак - бег на улице 5,7 км за 36 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Миндальная паста с кокосом |
10
|
64 | 2 | 5 | 1 |
| Яичный протеин |
20
|
77 | 15 | 0 | 0 |
| MP Omega-3 |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 394 | 29 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флаксы льняные с облепихой |
35
|
179 | 5 | 9 | 16 |
| Итого | 35 | 179 | 5 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Булгур, сухой |
50
|
171 | 6 | 0 | 37 |
| MP Omega-3 |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 348 | 41 | 4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флаксы льняные с облепихой |
35
|
179 | 5 | 9 | 16 |
| Итого | 35 | 179 | 5 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183 | 24 | 9 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
60
|
181 | 4 | 1 | 37 |
| MP Omega-3 |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 373 | 28 | 12 | 37 |
| Итого за день | 740 | 1476 | 111 | 46 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
