Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 01.05.2018 22:12

Дневник питания за 01.05.2018

После вчерашнего проснулась поздно. Тренировалась тоже позднее обычно. Тяжелова-то прошло, особенно кардио

Завтрак

BCAA

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Миндальная паста с кокосом

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 308 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 37

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный протеин

25 г · б 19 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 136 ккал · Б 29 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица

62 г · б 7 · ж 2 · у 35

191

ккал

Филе-индейки

130 г · б 26 · ж 3 · у 0

133

ккал

Итого 324 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 35

Дневной перекус

Лесной орех или фундук

40 г · б 6 · ж 24 · у 6

251

ккал

Итого 251 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 6

Ужин

Кета

150 г · б 28 · ж 8 · у 0

190

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, сырой

60 г · б 4 · ж 1 · у 45

217

ккал

Итого 407 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1428 ккал · Б 116 · Ж 50 · У 126

Макронутриенты

Калории
1428.5

min 1269 1500

95.2%

Белки
116

110

106%

Жиры
50.6

101%

Углеводы
126.2

150

84.1%

Вода
135.526

1885

7.2%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.8%

b-car

0.2%

В1

100%

30.3%

Холин

3.6%

55.3%

82.4%

27.8%

B12

205%

4.8%

245%

61.7%

22.6%

вит.К

4.8%

114%

Калий

53.4%

13.4%

167%

96.1%

115%

13.2%

54.5%

53.4%

344%

383%

164%

39%

11.1%

17%

170%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

32.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты