Ирина
01.05.2018 22:12
Дневник питания за 01.05.2018
После вчерашнего проснулась поздно. Тренировалась тоже позднее
обычно. Тяжелова-то прошло, особенно кардио
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Миндальная паста с кокосом |
10
|
64 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 261 | 308 | 14 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Яичный протеин |
25
|
96 | 19 | 0 | 0 |
| Итого | 27 | 136 | 29 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
62
|
191 | 7 | 2 | 35 |
| Филе-индейки |
130
|
133 | 26 | 3 | 0 |
| Итого | 192 | 324 | 33 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
40
|
251 | 6 | 24 | 6 |
| Итого | 40 | 251 | 6 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
150
|
190 | 28 | 8 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, сырой |
60
|
217 | 4 | 1 | 45 |
| Итого | 210 | 407 | 33 | 10 | 45 |
| Итого за день | 730 | 1428 | 116 | 50 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-06
Калорийность: 2159 кКал
2024-10-08
Калорийность: 2220 кКал
2024-10-02
Калорийность: 2507 кКал
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания и тренировок за 02.10.2024
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) По...
04-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Изменения в расписании групповых программ. В кои-т...
08-10-2024
Дневник тренировок за 08.10.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
