Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 02.05.2018 22:14

Дневник питания за 02.05.2018

Вечером готовила куриное бедро с лимонной цедрой в духовке. Объедение 😊

Завтрак

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

BCAA

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневые хлопья

50 г · б 6 · ж 1 · у 28

155

ккал

Кокосовый напиток

200 г · б 0 · ж 1 · у 5

ккал

Итого 223 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 33

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

172

ккал

Гречневые хлебцы

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 268 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 11

Обед

Кета

150 г · б 28 · ж 8 · у 0

190

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, сырой

60 г · б 4 · ж 1 · у 45

217

ккал

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 45

Ужин

Филе бедра курицы

150 г · б 24 · ж 21 · у 0

285

ккал

Макароны из муки в/с

60 г · б 6 · ж 0 · у 42

202

ккал

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 495 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 42

Итого за день 1403 ккал · Б 101 · Ж 51 · У 133

Макронутриенты

Калории
1403.5

min 1269 1500

93.6%

Белки
101.7

110

92.5%

Жиры
51.1

102%

Углеводы
133.1

150

88.7%

Вода
208.032

1885

11%

Клетчатка
7

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.4%

b-car

1.3%

В1

61.5%

46.3%

Холин

61.5%

80.1%

65.3%

13.6%

B12

224%

269%

293%

49.4%

вит.К

0.3%

105%

Калий

35.6%

12.2%

38.4%

18.6%

90.2%

20.2%

31.6%

65.3%

420%

135%

84.3%

28.8%

63.4%

18%

176%

32.6%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

7.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы