Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 05.05.2018 00:04

Дневник питания за 04.05.2018

Просто долгий день, поздний ужин и настроение не очень.

Завтрак

BCAA

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Яичный протеин

20 г · б 15 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 37

Утренний перекус

Миндальная паста с кокосом

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Зерновые хлебцы

2 порция · б 8 · ж 11 · у 28

248

ккал

Итого 312 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 29

Обед

Филе бедра курицы

150 г · б 24 · ж 21 · у 0

285

ккал

Булгур, сухой

60 г · б 7 · ж 0 · у 45

205

ккал

Итого 490 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 45

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

150 г · б 30 · ж 2 · у 0

147

ккал

Макароны из муки в/с

30 г · б 3 · ж 0 · у 21

101

ккал

Итого 248 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 21

Итого за день 1572 ккал · Б 123 · Ж 55 · У 144

Макронутриенты

Калории
1572.7

min 1269 1500

105%

Белки
123.4

110

112%

Жиры
55.6

111%

Углеводы
144.1

150

96.1%

Вода
128.25

1885

6.8%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.7%

b-car

0.1%

В1

30.7%

10.6%

Холин

6.5%

14.3%

20.9%

13.3%

B12

14.6%

21.2%

вит.К

0.9%

69.4%

Калий

31.1%

15.8%

60.7%

63.9%

88.5%

2.6%

35.9%

112%

210%

204%

191%

26.8%

2.5%

4.5%

166%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги