Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 05.05.2018 23:08

Дневник питания за 05.05.2018

Мне определенно нравятся стейки из красной рыбы! Хотя кижуч определенно уступает лососю 😊

Завтрак

Облепиха

50 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Миндальная паста с кокосом

20 г · б 4 · ж 11 · у 2

129

ккал

Гречневые хлебцы

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 226 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 15

Обед

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны из муки в/с

30 г · б 3 · ж 0 · у 21

101

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Гречневые хлебцы

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 277 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 26

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Латте

500 г · б 13 · ж 14 · у 29

304

ккал

Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 39

Ужин

Кижуч

200 г · б 43 · ж 12 · у 0

280

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, сырой

50 г · б 3 · ж 1 · у 38

181

ккал

Итого 461 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 38

Итого за день 1469 ккал · Б 115 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1469.8

min 1269 1500

98%

Белки
115.5

110

105%

Жиры
57.7

115%

Углеводы
120.1

150

80.1%

Вода
267.985

1885

14.2%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.6%

b-car

15%

В1

61.5%

36.1%

Холин

3.2%

18.2%

17.9%

5.1%

B12

113%

38.3%

4.5%

вит.К

181%

Калий

56.1%

8.9%

42.3%

81.9%

98.8%

75%

26%

100%

805%

114%

66.9%

22.5%

46.7%

401%

27.7%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

73.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы