Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 06.05.2018 23:37

Дневник питания за 06.05.2018

Сегодня пробовала делать гуакамоле, самое простое - авокадо, соль, перец, лимонный сок. Получилось, вроде, не плохо 😊

Завтрак

MP Omega-3

3 порция

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Миндальный напиток

200 г

48 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г

176 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 30 г

Отруби пшеничные

5 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чернослив (слива сушеная)

20 г

51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Яичный протеин

25 г

96 ккал, б 19 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 388 ккал, Б 27 г, Ж 6 г, У 49 г

Утренний перекус

Гречневые хлебцы

2 штука

56 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 10 г

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 11 г

Обед

MP Omega-3

3 порция

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Филе грудки индейки

150 г

182 ккал, б 30 г, ж 6 г, у 0 г

Макароны из муки в/с

50 г

169 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 35 г

Итого 359 ккал, Б 35 г, Ж 8 г, У 35 г

Дневной перекус

Фундук

40 г

260 ккал, б 6 г, ж 24 г, у 3 г

Итого 260 ккал, Б 6 г, Ж 24 г, У 3 г

Ужин

MP Omega-3

3 порция

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель

200 г

154 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 32 г

Филе грудки индейки

150 г

182 ккал, б 30 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 344 ккал, Б 34 г, Ж 8 г, У 32 г

Итого за день 1471 ккал, Б 106 г, Ж 54 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1471.6

min 1269 1500

98.1%

Белки
106.7

110

97%

Жиры
54.5

109%

Углеводы
132.5

150

88.3%

Вода
206.262

1885

10.9%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.3%

b-car

1.6%

В1

49.3%

18.6%

Холин

10%

35.3%

59.2%

24.3%

B12

50.2%

342%

22.4%

вит.К

11.8%

55.7%

Калий

83.2%

15.2%

6.7%

60.4%

2.1%

66%

8.7%

39.6%

9.2%

182%

214%

138%

31.9%

3.1%

2.6%

42.2%

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

75.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы