Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 07.05.2018 22:29

Дневник питания за 07.05.2018

В кои-то веки все приготовила заранее. Буду продолжать экспериментировать

Завтрак

BCAA

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 303 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 48

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

40 г · б 7 · ж 21 · у 5

243

ккал

Итого 283 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 5

Обед

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шницель куриный

140 г · б 23 · ж 2 · у 0

114

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7 · ж 2 · у 34

184

ккал

Итого 381 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус

Флаксы "Льняные с томатом"

30 г · б 6 · ж 9 · у 2

114

ккал

Груша

1 Штука · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 178 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 15

Ужин

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

150 г · б 30 · ж 2 · у 0

147

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, сырой

60 г · б 4 · ж 1 · у 45

217

ккал

Итого 372 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 46

Итого за день 1519 ккал · Б 109 · Ж 52 · У 150

Макронутриенты

Калории
1519.1

min 1269 1500

101%

Белки
109.5

110

99.5%

Жиры
52.5

105%

Углеводы
150.3

150

100%

Вода
290.949

1885

15.4%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

16%

b-car

1.4%

В1

62.7%

43.6%

Холин

27.8%

34.7%

46.9%

21%

B12

8.1%

8.8%

10.3%

358%

39.3%

вит.К

5.2%

108%

Калий

65.2%

34%

189%

120%

70.2%

145%

6.4%

89.8%

121%

406%

307%

231%

64.6%

38.2%

6.6%

174%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы