Ирина
10.05.2018 22:29
Дневник питания за 11.05.2018
Сегодня перед тренировкой был супер быстрый завтрак -
модернизированный "Чикин коктейль" - банан + сухая овсянка +
протеин + вода. Лично мне больше нравится классический коктейль
Олеги Чикина, где вместо протеина - творог. С протеином получается
слишком приторно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Яичный протеин |
25
|
96 | 19 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 352 | 28 | 3 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152 | 4 | 13 | 3 |
| Итого | 45 | 232 | 24 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка зеленая |
70
|
230 | 8 | 2 | 43 |
| Филе грудки индейки |
130
|
157 | 26 | 5 | 0 |
| Итого | 200 | 388 | 35 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый резаный |
70
|
245 | 5 | 1 | 52 |
| Кижуч |
100
|
140 | 21 | 6 | 0 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 171 | 398 | 27 | 8 | 52 |
| Итого за день | 653 | 1553 | 121 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
