Ирина

Ирина 10.05.2018 22:29

Дневник питания за 11.05.2018

Сегодня перед тренировкой был супер быстрый завтрак - модернизированный "Чикин коктейль" - банан + сухая овсянка + протеин + вода. Лично мне больше нравится классический коктейль Олеги Чикина, где вместо протеина - творог. С протеином получается слишком приторно.

Завтрак

Amino Energy

1 порция

28 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 2 г

Ultra Omega 3

2 порция

13 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 31 г

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г

70 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 12 г

Яичный протеин

25 г

96 ккал, б 19 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 46 г

Утренний перекус

BCAA

2 порция

40 ккал, б 10 г, ж 0 г, у 0 г

L-Glutamine

2 порция

40 ккал, б 10 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

25 г

152 ккал, б 4 г, ж 13 г, у 3 г

Итого 232 ккал, Б 24 г, Ж 13 г, У 3 г

Обед

Гречка зеленая

70 г

230 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 43 г

Филе грудки индейки

130 г

157 ккал, б 26 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 388 ккал, Б 35 г, Ж 8 г, У 43 г

Дневной перекус

Миндаль

30 г

182 ккал, б 5 г, ж 16 г, у 3 г

Итого 182 ккал, Б 5 г, Ж 16 г, У 3 г

Ужин

Рис бурый резаный

70 г

245 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 52 г

Кижуч

100 г

140 ккал, б 21 г, ж 6 г, у 0 г

Ultra Omega 3

2 порция

13 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 398 ккал, Б 27 г, Ж 8 г, У 52 г

Итого за день 1553 ккал, Б 121 г, Ж 50 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1553.9

min 1269 1500

104%

Белки
121.3

110

110%

Жиры
50.2

100%

Углеводы
149.5

150

99.7%

Вода
186.8

1885

9.9%

Клетчатка
36.7

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.9%

b-car

3.8%

В1

39.2%

37.4%

Холин

8.7%

11.9%

39.2%

10.4%

B12

18.7%

105%

вит.К

0.7%

75.9%

Калий

56.8%

18.9%

61.1%

8.2%

71%

8.7%

25.7%

34.9%

210%

114%

27.7%

5.7%

5.2%

12.3%

110%

22.6%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы