Ирина

Ирина 10.05.2018 22:29

Дневник питания за 11.05.2018

Сегодня перед тренировкой был супер быстрый завтрак - модернизированный "Чикин коктейль" - банан + сухая овсянка + протеин + вода. Лично мне больше нравится классический коктейль Олеги Чикина, где вместо протеина - творог. С протеином получается слишком приторно.

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2 · ж 1 · у 12

ккал

Яичный протеин

25 г · б 19 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 46

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

25 г · б 4 · ж 13 · у 3

152

ккал

Итого 232 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 3

Обед

Гречка зеленая

70 г · б 8 · ж 2 · у 43

230

ккал

Филе грудки индейки

130 г · б 26 · ж 5 · у 0

157

ккал

Итого 388 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 43

Дневной перекус

Миндаль

30 г · б 5 · ж 16 · у 3

182

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 3

Ужин

Рис бурый резаный

70 г · б 5 · ж 1 · у 52

245

ккал

Кижуч

100 г · б 21 · ж 6 · у 0

140

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 52

Итого за день 1553 ккал · Б 121 · Ж 50 · У 149

Макронутриенты

Калории
1553.9

min 1269 1500

104%

Белки
121.3

110

110%

Жиры
50.2

100%

Углеводы
149.5

150

99.7%

Вода
186.8

1885

9.9%

Клетчатка
36.7

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.9%

b-car

3.8%

В1

39.2%

37.4%

Холин

8.7%

11.9%

39.2%

10.4%

B12

18.7%

105%

вит.К

0.7%

75.9%

Калий

56.8%

18.9%

61.1%

8.2%

71%

8.7%

25.7%

34.9%

210%

114%

27.7%

5.7%

5.2%

12.3%

110%

22.6%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты