Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 18.05.2018 23:04

Дневник питания за 18.05.2018

Лосось - рыба, конечно, вкусная, но 2 дня подряд, пожалуй, перебор. 😐

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Лесной орех или фундук

30 г · б 4 · ж 18 · у 5

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 5

Обед

Рис бурый резаный

70 г · б 5 · ж 1 · у 52

245

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

100 г · б 20 · ж 1 · у 0

ккал

Масло кедровое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 361 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 52

Дневной перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 42

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

180 г · б 36 · ж 24 · у 0

374

ккал

Спаржа, замороженная, неприготовленная

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 423 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 6

Итого за день 1562 ккал · Б 107 · Ж 57 · У 156

Макронутриенты

Калории
1562

min 1269 1500

104%

Белки
107.8

110

98%

Жиры
57.1

114%

Углеводы
156.4

150

104%

Вода
490.425

1885

26%

Клетчатка
39.9

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.6%

b-car

5.1%

В1

72.4%

40%

Холин

34.9%

76.7%

120%

103%

B12

194%

85.8%

89.7%

20%

вит.К

5.2%

138%

Калий

100%

21.6%

84.4%

56.3%

135%

1.6%

47.3%

75.3%

145%

237%

188%

14.3%

88.1%

3.2%

110%

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты