Максим Шаталов
23.04.2017 08:49
Дневник питания за 22.04.2017
Эксперимент продолжается, пробую увеличить каллорийлость
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
130
|
60 | 13 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сыр костромской |
40
|
137 | 10 | 10 | 0 |
| Итого | 680 | 515 | 36 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
40
|
37 | 7 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Крупа перловая |
75
|
236 | 7 | 0 | 50 |
| Итого | 525 | 364 | 14 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270 | 13 | 13 | 26 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195 | 4 | 18 | 2 |
| Итого | 780 | 496 | 19 | 31 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
40
|
37 | 7 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа перловая |
75
|
236 | 7 | 0 | 50 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 319 | 14 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа перловая |
50
|
157 | 4 | 0 | 33 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 520 | 355 | 17 | 14 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 450 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3475 | 2159 | 123 | 89 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
