Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов 23.04.2017 08:49

Дневник питания за 22.04.2017

Эксперимент продолжается, пробую увеличить каллорийлость

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

130 г · б 13 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный желток куриный

30 г · б 4 · ж 9 · у 0

106

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Сыр костромской

40 г · б 10 · ж 10 · у 0

137

ккал

Итого 515 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 37

Утренний перекус

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

40 г · б 7 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло льняное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Крупа перловая

75 г · б 7 · ж 0 · у 50

236

ккал

Итого 364 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 50

Обед

Борщ украинский

300 г · б 13 · ж 13 · у 26

270

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

30 г · б 4 · ж 18 · у 2

195

ккал

Итого 496 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 34

Дневной перекус

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

40 г · б 7 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крупа перловая

75 г · б 7 · ж 0 · у 50

236

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 50

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крупа перловая

50 г · б 4 · ж 0 · у 33

157

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Итого 355 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 39

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2159 ккал · Б 123 · Ж 89 · У 215

Макронутриенты

Калории
2159.9

min 1709 2078

104%

Белки
123.9

125

99.1%

Жиры
89.5

98.4%

Углеводы
215.1

190

113%

Вода
3156.74

4046

78%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

214%

b-car

6.5%

В1

74.7%

122%

Холин

70.1%

98.1%

105%

57.2%

B12

92.1%

54.8%

27.3%

77%

97.8%

вит.К

72.3%

242%

Калий

141%

96.3%

0.3%

117%

64.2%

267%

27%

174%

29.3%

413%

377%

205%

111%

48%

109%

180%

95.1%

Энергетический баланс

Приход

2160 ккал

Расход

2734 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги