Максим Шаталов
22.05.2017 08:51

Дневник питания и тренировок за 22.05.2017

Завтрак.Никак не приду к консенсусу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Яичный желток куриный
30
106 4 9 0
Яичный белок куриный
160
76 17 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Omega 3-D
2
30 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Фундук
10
65 1 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Фундук
10
65 1 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94 17 2 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Фундук
10
65 1 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
250
236 43 6 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Мицелярный казеин
15
54 10 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ближе к концу начинаешь испытывать эйфорию, хочется бежать и бежать. Только лодыжки болят, наверно из-за плоскостопия.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 50 мин
Евгения Кипа 22.05.2017 08:57
Бег 50 мин 8,5 км/ч- ого!
Максим Шаталов 22.05.2017 08:59
Раньше сам бы не поверил что так смогу, оказывается возможно.
Николай Мамаев 22.05.2017 09:11
Я тоже скажу, что 8,5 км/ч за 50 минут. Если первый раз, то это много.
Максим Шаталов 22.05.2017 09:54
Да не первый конечно. Сначала питанием сбросил 15, вес встал, теперь подключаю кардио.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги