Максим Шаталов
28.06.2017 14:02

Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Пока держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Вода
350
0 0 0 0
Яичный желток куриный
25
88 4 7 0
Яичный белок куриный
130
62 14 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Omega 3-D
1
15 0 1 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Сибирская клетчатка
20
16 1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Масло льняное
5
44 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Масло льняное
5
44 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
70
66 12 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Масло льняное
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200
189 34 5 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мицелярный казеин
10
36 7 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
110
125 22 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Класная штука Xiaomi MiBand2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
Новые рецепты