Дневник питания и тренировок за 22.05.2017
Завтрак.Никак не приду к консенсусу.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
140
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Вода
0
ккал
Яичный желток куриный
106
ккал
Яичный белок куриный
76
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
16
ккал
Omega 3-D
30
ккал
Итого 378 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 29
Утренний перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
94
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Фундук
65
ккал
Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 25
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
94
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Вода
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Фундук
65
ккал
Итого 292 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 25
Дневной перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
94
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Фундук
65
ккал
Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 25
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
236
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
ккал
Вода
0
ккал
Орех грецкий
131
ккал
Итого 376 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 4
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
110
ккал
Мицелярный казеин
54
ккал
Итого 164 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1791 ккал · Б 182 · Ж 65 · У 112
Макронутриенты
Калории
1791.8
1791.8
min 2058
от 2235
до 2412
80.2%
Белки
182.5
182.5
от 24
до 39
468%
Жиры
65.9
65.9
от 11
до 17
388%
Углеводы
112.6
112.6
от 24
до 39
289%
Вода
3103.794
3103.794
3570
86.9%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
35.1%
b-car
4.1%
В1
80.4%
B2
126%
Холин
69.4%
B5
68.7%
B6
73.6%
B9
37.5%
B12
70.3%
C
19.6%
D
23.5%
E
61.7%
H
96.3%
вит.К
58.6%
PP
468%
Калий
118%
Ca
55.6%
Si
329%
Mg
149%
Na
37.4%
P
233%
Cl
26%
Fe
211%
I
22.2%
Co
665%
Mn
270%
Cu
212%
Mo
175%
Se
62.3%
F
60.8%
Cr
265%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1792 ккал
Расход
2414 ккал
Итого
-622 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
468
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Максим Шаталов
22.05.2017 08:59
Максим Шаталов
22.05.2017 09:54
Интересные блоги
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
