Дневник питания и тренировок за 28.06.2017
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
140
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Вода
0
ккал
Яичный желток куриный
88
ккал
Яичный белок куриный
62
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
16
ккал
Omega 3-D
15
ккал
Сыр российский
109
ккал
Сибирская клетчатка
16
ккал
Итого 459 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 30
Утренний перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
66
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 24
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
66
ккал
Вода
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 232 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 22
Дневной перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
66
ккал
Вода
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 24
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
189
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
ккал
Вода
0
ккал
Масло льняное
44
ккал
Итого 245 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 2
Вечерний перекус
Мицелярный казеин
36
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
125
ккал
Итого 161 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 3
Итого за день 1585 ккал · Б 151 · Ж 59 · У 107
Макронутриенты
Калории
1585
1585
min 1969
от 2079
до 2189
76.2%
Белки
151.1
151.1
от 125
до 131
115%
Жиры
59.3
59.3
от 91
до 96
65.2%
Углеводы
107.5
107.5
от 190
до 200
56.6%
Вода
3020.664
3020.664
4089
73.9%
Клетчатка
28.7
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
38.8%
b-car
4%
В1
65.3%
B2
110%
Холин
66.6%
B5
53.1%
B6
56.2%
B9
31%
B12
85.9%
C
16.5%
D
22.9%
E
18.7%
H
88%
вит.К
54.7%
PP
370%
Калий
96.4%
Ca
73.4%
Si
329%
Mg
125%
Na
50%
P
206%
Cl
22.6%
Fe
183%
I
17.6%
Co
481%
Mn
179%
Cu
149%
Mo
150%
Se
64.2%
F
56.9%
Cr
194%
Zn
94.2%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Расход
2763 ккал
Итого
-1178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Класная штука Xiaomi MiBand2
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
370
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
