Максим Шаталов
28.06.2017 14:02
Дневник питания и тренировок за 28.06.2017
Пока держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88 | 4 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62 | 14 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 726 | 459 | 33 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 695 | 243 | 17 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 545 | 232 | 17 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 695 | 243 | 17 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
200
|
189 | 34 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 245 | 35 | 10 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мицелярный казеин |
10
|
36 | 7 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
110
|
125 | 22 | 2 | 3 |
| Итого | 120 | 161 | 29 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3486 | 1585 | 151 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Класная штука Xiaomi MiBand2 
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 30 мин
