Анна
12.07.2018 21:57

Дневник питания за 12.07.2018

Рейтинг микронутриентов 96 - это максимум, которого мне удается время от времени добиться. Обычно ниже 90. И это с учетом поливитаминного комплекса.
Интересно, есть кто-нибудь, кто постоянно набирает едой выше 90 процентов нужных витаминов и минералов? А без приема дополнительных витаминов?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка 20180712
400
292.4 32 6.4 26
Кефир 1%
222
88.8 6.7 2.2 8.9
Кальций D3 Никомед Форте
1
0 0 0 0
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Окрошка 20180712
301
220 24.1 4.8 19.6
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка 20180712
380
277.8 30.4 6.1 24.7
Кефир 1%
168
67.2 5 1.7 6.7
Творожная запеканка с малиной и шоколадом
254
264.2 24.6 6.6 24.4
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Соль йодированная
5
0 0 0 0
Поливитамины LifeExtension One-Per-Day
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
103
46.4 0.9 0.1 9.8
Сыр, пармезан, твердый
22
86.2 7.9 5.7 0.7
VITA Кремний
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Марина Феникс 13.07.2018 06:43
у меня бывал рейтинг 100 без поливитаминных комплексов, говяжья печень вытащила.) а так каждый день стараюсь 90+ делать. витамины не пью с весны. но рыбий жир - регулярно. и ламинарию сушеную. можно было бы и без них обойтись, если бы в рационе была ежедневно жирная морская рыба типа лосося, но для меня это не по карману - каждый день такое есть.)
Galina 13.07.2018 14:03
Марина Феникс, скумбрия наше ВСЕ)). Лучше соленая. 30 граммовый кусочек в день. И да, 90+ на простых продуктах - не проблема
 
Александр 13.07.2018 14:10
Легко. Специи вбивайте. И будет ок.
Galina 13.07.2018 14:13
кстати, кремний легко набирается гречкой и абрикосами
Марина Феникс 13.07.2018 18:16
Galina, тоже нежно скумбрию люблю.)
Квант Счастья 19.07.2018 22:43
Марина Феникс, Оооо, Марина, подскажите, а вы какую говяжью печень выбираете? просто там разное количество микронутриентов везде.
Ольга 19.07.2018 22:56
Александр Подтелков, вот я тоже задумывалась про специи..но они ж такие лёгкие, в основном, там же ж и 1 г не будет?
Ольга 19.07.2018 23:06
Марина Феникс, а как долго вы шли к такому идеалу? А составлять стараетесь из продуктов-лидеров? Или по какому принципу? И как это сделать, чтобы подбор занимал минимум времени?
Марина Феникс 20.07.2018 08:29
Квант Счастья, выбирала самую обычную говяжью печень русскую (не usda), а потом уже в поле "вид обработки" - тушение. по БЖУ получается вот так: 
Калорийность: 121.2 кКал
Белки
17.4 г
Жиры
3.3 г
Углеводы
5.3 г
Марина Феникс 20.07.2018 08:39
Ольга, на этом сайте за несколько недель смогла достичь такого рейтинга по микроэлементам, т.к. в целом давно уже в теме ПП (года три уже точно) и питаюсь разнообразно. но без говяжьей печени до 100 никогда не доходила, т.к. она помогает как раз заполнить все витамины группы В, которые у меня частично проседают (рейтинг от этого не сильно падает, до 90+, но уже не 100). секретов тут особых нет. вбивать надо абсолютно всё, что едите - и соль, и зелень (укроп, петрушку), и чай, даже без сахара - они немного добавляют к рейтингу. йод хорошо добирать ламинарией (сушеной или маринованной). а в остальных микронутриентах обычные продукты помогают. из круп - гречка и овсянка самые витаминные, из белков ем ежедневно курицу, творог, яйца или печень (не всегда говяжью), ржаной хлеб и отруби тоже вносят свою небольшую лепту, а также разнообразные овощи и фрукты. шпинат и брокколи особенно хороши. для витамина Е - рыжиковое масло и подсолнечные семечки. витамин D - рыбий жир (или можно жирной рыбки поесть). если видите, что какие-то витамины хронически не добираются, тогда вкладка "лидеры" действительно помогает понять, каких продуктов не хватает в рационе.
Марина Феникс 20.07.2018 09:10
Ольга, вот, нашла ссылку на тот рацион: https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005225/ - можете посмотреть продукты, если интересно: там ничего особенного.)
Марина Феникс, отдельным постом прям сделайте этот коммент - пригодиться потом ссылку на него давать.
Ольга 20.07.2018 12:15
Марина Феникс, спасибо
Ольга 20.07.2018 12:17
Марина Феникс, здорово, спасибо большое!
Ольга 20.07.2018 12:47
Марина Феникс, мне ещё надо постараться так подобрать ингредиенты, чтобы там был полный состав. Вот то же рыжиковое я ем с удовольствием, но то, что я нашла - только омегу показывает., а про Е скромно молчит. Скопирую ваш состав
Марина Феникс 21.07.2018 09:44
Джой и Дивижн, это хорошая идея.) еще немного дополнить информацией, и полноценный пост выйдет - чтобы тысячу раз не повторяться в комментариях.)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги