Анна

Анна 09.09.2018 20:54

Дневник питания за 09.09.2018

Этим летом распробовала добавлять фрукты в горячее наравне с овощами. В разных сочетаниях.
Сливы внезапно закончились. Обошлась сочетанием репчатого лука, помидоров, чеснока и сладких яблок.
И во всю эту фруктово-овощную чуть притушенную шубу кинула кусочки сырой печенки. Мммммм

И как обычно, когда в рационе печень, витаминные показатели за 90 процентов.

Завтрак

Сырники в духовке

148 г · б 20.4 · ж 3.6 · у 17.5

186.5

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень свиная

318 г · б 59.8 · ж 12.1 · у 14.9

346.6

ккал

Лук репчатый

155 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.7

63.6

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Рис, зерно цельное необработанное

141 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 87.8

427.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

317 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12

76.1

ккал

Яблоко

219 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.5

102.9

ккал

Чеснок луковица

30 г · б 2 · ж 0.2 · у 9

44.7

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль йодированная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1226 ккал · Б 78 · Ж 35 · У 158

Итого за день 1601 ккал · Б 108 · Ж 49 · У 190

Макронутриенты

Калории
1601

min 1792 от 1882 до 1972

85.1%

Белки
108.7

от 113 до 119

96.2%

Жиры
49.5

от 82 до 86

60.4%

Углеводы
190.5

от 172 до 180

106%

Вода
3391.631

2500

136%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

1384%

b-car

54.4%

В1

136%

471%

Холин

56.5%

462%

179%

224%

B12

3237%

215%

80.9%

85.5%

584%

вит.К

25.8%

374%

Калий

168%

84.8%

5832%

114%

198%

288%

180%

435%

202%

915%

405%

1129%

516%

426%

81.6%

81.2%

167%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

2463 ккал

Итого

-862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты