CTOuK

CTOuK 13.02.2019 20:15

Дневник питания за 13.02.2019

Кажется в «Истории государства российского» Акунина, наши предки делятся на кочевников и земледельцев. И питание у них было разное. У кочевников в рационе преобладали животные жиры и белки, а у земледельцев — растительная пища. Судя по моему рациону, мои предками были - кочевники.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яблоко

224 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22

105.3

ккал

Сок сливовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Котлеты рубленые из баранины, по 1-442

44 г · б 6 · ж 6.5 · у 5.7

105.6

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

44 г · б 6.2 · ж 5 · у 5.7

93.7

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Имбиря корень сырой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Итого 532 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 71

Утренний перекус 2

Пирог с малиной

89 г · б 6.5 · ж 12.1 · у 5.5

172.3

ккал

Смузи 13.01

200 г · б 2.8 · ж 3 · у 17.4

114.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 22

Обед

Гороховый суп

350 г · б 7.7 · ж 10.5 · у 17.5

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 12

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

188 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 17.3

141

ккал

Котлеты рубленые из баранины, по 1-442

22 г · б 3 · ж 3.3 · у 2.8

52.8

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

22 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 2.9

46.9

ккал

Мандарин

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

40 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 26.5

126.9

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов

300 г · б 34.6 · ж 27.8 · у 92.5

780

ккал

Итого 1172 ккал · Б 49 · Ж 40 · У 146

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2561 ккал · Б 94 · Ж 116 · У 271

Макронутриенты

Калории
2561.8

min 1620 1724

149%

Белки
94.1

103

91.4%

Жиры
116.3

153%

Углеводы
271.8

157

173%

Вода
2402.066

3357

71.6%

Клетчатка
38.9

195%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

25.2%

В1

175%

259%

Холин

51.6%

67.1%

69%

110%

B12

94.3%

165%

1255%

117%

90.6%

вит.К

29.8%

149%

Калий

158%

123%

257%

126%

321%

211%

27.9%

267%

20%

228%

220%

207%

179%

151%

20.4%

46.1%

74.2%

Энергетический баланс

Приход

2562 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

13.02.2019 20:42

Читала, что соотношение нутриентов, выбираемое по вкусу, больше не к предкам-кочевникам стоит адресовать, а к собственной чувствительности к инсулину.

Если немного снижена, то комфортно на меньшем количестве углеводов.

Хотя если судить по вашему рациону, то скорее земледельцы у вас отметились. Белок по нижней границе нормы, углеводов под 300 грамм.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы