Ashley Linn

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ashley Linn

04.04.2017 22:55

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Уже даже до нормы добирать не хочу. Какой-то бесконечный день. Но именно такие дни самые любимые. Дела, дела, дела и все удачно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Хлеб ржаной Золотая рожь	38	95	4	1	15
Сыр плавленый "белоснежка"	35	89	5	7	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	32	74	1	0	16
Итого	125	324	13	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Груша	130	61	0	0	13
Кофе натуральный сваренный	270	12	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Шоколад горький	23	124	1	8	11
Итого	553	265	4	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	250	143	9	9	6
Хлеб ржаной Золотая рожь	40	100	5	1	16
Итого	290	243	14	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный сваренный	270	12	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Яблоки	140	65	0	0	13
Итого	440	96	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217	28	9	5
Багет Зерновой	125	320	13	6	56
Груша	160	75	0	0	16
Итого	465	613	42	15	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79	0	0	17
Слива (садовая)	280	137	2	0	26
Итого	450	217	2	1	44
Итого за день	2323	1760	80	51	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо бы ещё и пробежку с утра добавить

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	64		64

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	58		58

Результаты за день

Энергозатраты: 816 ккал

Количество повторений: 50 раз

Время: 147 мин

1

Новые рецепты

Печень куриная жареная

Автор Lara

Автор Екатерина

Рисоблин

Автор Таня А.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 90%