Дневник питания и тренировок за 21.04.2017

Смузи из печеных тыквы и яблок получается очень вкусным.В него можно добавлять разные наполнители. Творог, йогурт, орехи. Тыква не пользуется популярностью, но это классный и дешёвый продукт. Я пеку целую тыкву и яблоки, использую по- мере необходимости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная в собственном соку	50	107	7	8	0
Баклажан, вареный, без соли	40	14	0	0	3
Лук зеленый, только зелень	40	10	0	0	2
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли	100	157	5	0	30
Итого	230	288	14	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная в собственном соку	76	162	11	12	0
Судак (Жарка)	100	66	14	0	0
Баклажаны (Варка со сливом)	107	19	1	0	3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	103	163	13	12	0
Итого	406	452	42	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	64	23	0	0	5
Яблоки печеные	97	164	0	0	42
Банан	120	115	1	0	25
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Итого	331	375	13	3	74
Итого за день	967	1116	70	39	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я кладу в кеды ортопедические стельки что- бы снять нагрузку с коленей и поясницы.Перед любымой треней я делаю разминку, для привлечения крови к суставам, угущения синовиальной жидкости в суставных сумках, тем самым уменьшая их износ.