Кристина Сафронова
15.09.2017 13:37
Дневник тренировок за 13.09.2017
)
Первая тренировка
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
4 |
4 |
4 |
1 |
3 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
60 |
60 |
60 |
70 |
65 |
3115 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
6 |
6 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1 |
1 |
1 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
35 |
35 |
35 |
40 |
40 |
40 |
40 |
32 |
32 |
32 |
1956 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
12 |
12 |
750 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 447 раз
Тоннаж: 9013 кг
