Кристина Сафронова
02.10.2017 21:12
Дневник тренировок за 02.10.2017
)
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
6 |
3 |
3 |
3 |
4 |
3 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
2600 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
6 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
40 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2335 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
16 |
24 |
24 |
24 |
960 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
16 |
660 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
16 |
16 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
1500 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество повторений: 601 раз
Тоннаж: 9975 кг
1
2
Кристина Сафронова
04.10.2017 21:05
Оксана,
спасибо))стараюсь
