Кристина Сафронова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кристина Сафронова

22.01.2018 20:53

Дневник тренировок за 22.01.2018

с сегодняшнего дня у меня новый план тренировок. буду пока работать по нему

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	Итог
Количество повторений	15	5	4	4	3	3	1	1	2	2	2	2	2		46
Вес снаряда	20	60	71.5	71.5	82.5	82.5	95	95	90	90	90	90	90		2757

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	15	5	4	3	3	3	3	3	3	3	0		45
Вес снаряда	20	37.5	45	52.5	52.5	60	60	60	61	62			1891

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	10		55
Вес снаряда	14	16	16	16	16		850

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	17.5		262

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	10	10		59
Вес снаряда	10	15	17.5	17.5	17.5		890

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	10	8	8	10		71
Вес снаряда	10	15	17.5	17.5	17.5	15		1030

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	10	10	10	10			600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	10	10	10		525

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Количество повторений: 456 раз

Тоннаж: 8806 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Кабачково-творожные оладьи