Кристина Сафронова
23.01.2018 20:33
Дневник тренировок за 23.01.2018
пока что этот план тренировок кажется мне тяжелым. после тяжелого
жима сложно было делать становую, потому что раньше делала
становую,а потом жим
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
3 |
3 |
4 |
6 |
8 |
0 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
37.5 |
45 |
52.5 |
56.25 |
56.25 |
60 |
60 |
56.25 |
56.25 |
52.5 |
45 |
37.5 |
2617 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
16 |
16 |
850 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
1 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
60 |
72.5 |
82.5 |
90 |
90 |
95 |
95 |
95 |
95 |
95 |
2912 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
24 |
30 |
30 |
30 |
30 |
840 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
26 |
24 |
28 |
108 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
16 |
12 |
1444 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
12 |
49 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
16 |
14 |
676 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
25 |
55 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Количество повторений: 451 раз
Тоннаж: 9340 кг
Yolka
24.01.2018 11:37
да, я становую всегда перед жимом делаю
