Кристина Сафронова
22.01.2018 20:53
Дневник тренировок за 22.01.2018
с сегодняшнего дня у меня новый план тренировок. буду пока работать
по нему
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
60 |
71.5 |
71.5 |
82.5 |
82.5 |
95 |
95 |
90 |
90 |
90 |
90 |
90 |
2757 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
37.5 |
45 |
52.5 |
52.5 |
60 |
60 |
60 |
61 |
62 |
1891 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
16 |
16 |
850 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
262 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
890 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
8 |
8 |
10 |
71 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
15 |
1030 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
525 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8806 кг
