Екатерина Мальцева 07.02.2021 20:50

Дневник питания за 07.02.2021

Ничего не лезет. Ощущение, что я объедаюсь даже крошечным кусочком. Знаю, что это не здорОво, но пока мне так комфортно.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

100 г · б 11.9 · ж 12.5 · у 0.6

162.1

ккал

Бекон

15 г · б 2 · ж 5.6 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 3

Утренний перекус

Карпаччо из куриной грудки

38 г · б 6.1 · ж 2.6 · у 0.1

50.5

ккал

Итого 50 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 0

Обед

Мисо суп с морским коктейлем

450 г · б 20.3 · ж 3.1 · у 8.5

150.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Чипсы Нори

5 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 10

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Карпаччо из куриной грудки

128 г · б 20.5 · ж 8.7 · у 0.3

170.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5

57.5

ккал

Итого 227 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 7

Итого за день 701 ккал · Б 69 · Ж 34 · У 21

Макронутриенты

Калории
701.3

min 1300 1500

46.8%

Белки
69.2

131

52.8%

Жиры
34.6

37.6%

Углеводы
21.7

57.1%

Вода
2581

2800

92.2%

Клетчатка
6.9

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55%

b-car

9.5%

В1

59.1%

72.3%

Холин

141%

102%

40.2%

33.8%

B12

279%

89.3%

14.4%

20.4%

3.7%

вит.К

54.1%

106%

Калий

75.7%

42.4%

56.2%

406%

130%

9.7%

54.2%

68.6%

401%

72.5%

161%

59.2%

227%

53.5%

56.4%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

701 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-1049 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

07.02.2021 21:39

Я через дней пять такого питания заболеваю обычно, отсутствие голода при сильном дефиците плохой признак

Ответить

Ольга

07.02.2021 23:31

У меня довольно много зависит от объёма пищи. Обычно в день получается где-то в пределах 2,5кг вместе с водой. Если от 2,8 и выше - я чувствую себя сытой, а то и переполненной, даже при низкой калорийности рациона.

Ответить

Екатерина Мальцева

08.02.2021 00:16

Юлия, нет, это признак ровного уровня инсулина на низкоуглеводке.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты