Блог Юленька Пелымская

Юленька Пелымская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юленька Пелымская 24.01.2017 07:09

Дневник питания за 18.01.2017

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Колбаса вареная, молочная

100 г · б 11.7 · ж 22.8 · у 0.2

252

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 495 ккал · Б 19.7 · Ж 23.6 · У 50.8

Обед

Суп харчо с мясом по 1-164

250 г · б 7.8 · ж 11.3 · у 13.8

187.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

150 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 73.8

352.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 19.2 · Ж 12.5 · У 87.6

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0.4 · Ж 0.4 · У 9.8

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 25.7

148.1

ккал

Свинина, свежая,приправленная, филей,лопаточно-плечевая часть, мясо с жиром, тушеная

100 г · б 25.8 · ж 16.9 · у 0

263

ккал

Итого 411.1 ккал · Б 31.2 · Ж 20.2 · У 25.7

Вечерний перекус

Яблоки

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0.4 · Ж 0.4 · У 9.8

Итого за день 1540.1 ккал · Б 70.8 · Ж 57.1 · У 183.7

Макронутриенты

Калории
1540.1

min 1452 1492

103%

Белки
70.8

78.7%

Жиры
57.1

87.8%

Углеводы
183.7

136

135%

Вода
1103.74

2549

43.3%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.9%

b-car

9.2%

В1

79.4%

44.5%

Холин

40.1%

39%

61.7%

19.2%

B12

32.7%

30%

11%

58.1%

7.4%

вит.К

3.7%

108%

Калий

74.6%

21.5%

140%

54.8%

239%

101%

118%

81%

8.9%

70%

98.5%

93.4%

77.7%

106%

1.6%

27.3%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юленька Пелымская 24.01.2017 06:54

Дневник питания за 17.01.2017

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Итого 757 ккал · Б 33.6 · Ж 45.2 · У 53.6

Обед

Макароны отварные, по 1-302

300 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 60

294

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Итого 369 ккал · Б 12.8 · Ж 4.5 · У 69.2

Ужин

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Суп-лапша домашняя

250 г · б 3 · ж 6 · у 14.8

119.5

ккал

Итого 354.5 ккал · Б 10.6 · Ж 6.8 · У 64

Итого за день 1480.5 ккал · Б 57 · Ж 56.5 · У 186.8

Макронутриенты

Калории
1480.5

min 1452 1492

99.2%

Белки
57

63.3%

Жиры
56.5

86.9%

Углеводы
186.8

136

137%

Вода
1160.86

2549

45.5%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

6.2%

В1

57.3%

26.3%

Холин

19%

10.7%

37%

15%

B12

0.8%

21.1%

40.3%

7.5%

вит.К

97.5%

Калий

51.7%

21.3%

21.8%

34.1%

271%

81.2%

84.7%

49.2%

5.6%

43%

55.1%

24.2%

38.1%

24.4%

1.1%

8.4%

11.4%

Энергетический баланс

Приход

1481 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юленька Пелымская 24.01.2017 06:45

Дневник питания за 16.01.2017

Завтрак

Кофе на молоке

300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6

174

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Итого 666 ккал · Б 22.5 · Ж 26 · У 84.3

Обед

Щи из квашеной капусты

250 г · б 5 · ж 7 · у 2.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

150 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 73.8

352.5

ккал

Итого 445.5 ккал · Б 16.4 · Ж 8.2 · У 76.3

Ужин

Плов

250 г · б 10.2 · ж 18.3 · у 45.8

376.8

ккал

Кофе на молоке

400 г · б 2.8 · ж 4 · у 44.8

232

ккал

Итого 608.8 ккал · Б 13.1 · Ж 22.3 · У 90.6

Итого за день 1720.3 ккал · Б 52 · Ж 56.5 · У 251.2

Макронутриенты

Калории
1720.3

min 1452 1492

115%

Белки
52

57.8%

Жиры
56.5

86.9%

Углеводы
251.2

136

185%

Вода
1132.25

2549

44.4%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

В1

46%

35%

Холин

35.3%

16.5%

36%

19.2%

B12

7.5%

20.4%

0.1%

58.2%

10.7%

вит.К

105%

Калий

56.2%

29.4%

201%

31.5%

190%

90.7%

289%

41.4%

8.3%

92.5%

94.3%

46.7%

63.9%

27.3%

19.5%

29.5%

Энергетический баланс

Приход

1720 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты