Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
325 6 1 72
Сосиски, молочные
100
261 11 23 0
Яйца, целиком, жареные
100
196 13 14 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочный открытый
100
193 2 7 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
100
197 2 21 2
Мидии (Варка без слива)
50
35 5 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)
20
2 0 0 0
Рисовая лапша, приготовленная
20
21 0 0 5
Корень имбиря, сырой
20
16 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто Черемушки слоеное бездрожжевое
100
410 6 26 37
Мак, семя (Варка со сливом)
10
51 1 4 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
100
122 1 0 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, дикий, сырой
100
142 19 6 0
Соус майонез со сметаной
20
103 0 11 0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли
100
87 1 0 20
Морковь, вареная, без соли
50
17 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Сыр российский
50
182 11 14 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
20
42 1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:40 16:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
0
400
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
58
58
2320
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
58
58
2320
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
510
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
0
0
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
20
35
Вес снаряда
0
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
10
100
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
58
1160
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
58
1160
Итоги за день
Энергозатраты: 277 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 7970 кг
Время: 15 мин
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
20
21 0 0 5
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
100
197 2 21 2
Мидии
80
61 9 1 2
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)
50
7 0 0 1
Корень имбиря, сырой
50
40 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
100
542 7 33 51
Чай черный байховый
20
30 4 1 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли
100
87 1 0 20
Морковь, вареная, без соли
50
17 0 0 4
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Горох и лук, консервированные
100
51 3 0 8
Петрушка, сырая
20
7 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Соус майонез со сметаной
20
103 0 11 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
100
23 2 0 3
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
50
106 4 0 22
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0 0 14
Чай черный байховый
20
30 4 1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Чай черный байховый
20
30 4 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ