Блог Серый Тышкул

Серый Тышкул

Блог Кулинарная книга База продуктов

Серый Тышкул 11.02.2017 05:57

Дневник питания за 11.02.2017

Утро начинается не с кофе!

Завтрак

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

120 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сыр российский

23 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

140 г · б 17 · ж 14 · у 1

217

ккал

Итого 330 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 7

Итого за день 330 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 7

Макронутриенты

Калории
330.7

min 1815 1931

17.1%

Белки
24.2

116

20.9%

Жиры
21.8

25.6%

Углеводы
7.8

176

4.4%

Вода
430.478

3761

11.4%

Клетчатка
5.2

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

1.1%

В1

10.8%

47.1%

Холин

82.3%

43.9%

15.6%

20%

B12

63.3%

63.1%

33%

12.8%

1.9%

вит.К

0.3%

11%

Калий

18.6%

33.4%

11.9%

30.5%

50.5%

91.5%

29.8%

2.1%

42%

10.7%

13.3%

9.4%

61.6%

1.2%

8.6%

22.1%

Энергетический баланс

Приход

331 ккал

Расход

2541 ккал

Итого

-2210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Серый Тышкул 10.02.2017 16:22

Дневник питания и тренировок за 10.02.2017

2 неделя диеты

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Хек (Варка без слива)

100 г · б 15 · ж 2 · у 0

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1 · ж 4 · у 4

ккал

Чай заваренный с сахаром

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 24

Обед

Борщ украинский

350 г · б 15 · ж 15 · у 30

315

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

300 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Зефир

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай заваренный с сахаром

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, фета

20 г · б 2 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 579 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 76

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6 · ж 1 · у 29

161

ккал

Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока

100 г · б 13 · ж 27 · у 1

313

ккал

Итого 474 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 31

Итого за день 1313 ккал · Б 65 · Ж 58 · У 132

Макронутриенты

Калории
1313.1

min 1841 от 1957 до 2073

67.1%

Белки
65.7

от 118 до 125

55.7%

Жиры
58.3

от 86 до 91

67.8%

Углеводы
132.8

от 178 до 189

74.6%

Вода
1285.897

3971

32.4%

Клетчатка
32.6

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

415%

b-car

13.4%

В1

67.3%

66.3%

Холин

8.4%

39.9%

72.4%

28.8%

B12

153%

209%

16.5%

22.3%

10.3%

вит.К

0.3%

113%

Калий

117%

44.3%

257%

95.4%

143%

136%

259%

177%

125%

425%

166%

143%

109%

38%

26.7%

186%

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1313 ккал

Расход

2683 ккал

Итого

-1370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2 неделя тренеровок

Первая тренировка

Суперсет 71 ккал

Скручивания на наклонной лавке

12, 12, 12, 12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

12, 12, 12, 12

Суперсет 38 ккал

Приседания со штангой на плечах

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Тяга за голову с верхнего блока

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Суперсет 18 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
30
x
12

2
30
x
12

3
30
x
12

Итого
1080

36

Суперсет 15 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
900

36

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 4680 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Серый Тышкул 06.02.2017 15:20

Дневник тренировок за 06.02.2017

Как то так

Суперсет 76 ккал

Подъём ног в упоре

15, 15, 15, 15

Становая тяга с гантелями

1
5
x
10

2
5
x
10

3
5
x
10

4
5
x
10

Итого
200

40

Суперсет 33 ккал

Выпады с гантелями

1
7.5
x
10

2
7.5
x
10

3
7.5
x
10

Итого
225

30

Тяга горизонтального блока к поясу

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

Итого
750

30

Суперсет 17 ккал

Жим штанги из-за головы стоя

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

Итого
750

30

Разгибание ног в тренажёре

1
30
x
12

2
30
x
12

3
30
x
12

Итого
1080

36

Суперсет 8 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
10

2
25
x
10

3
27.5
x
10

4
27.5
x
10

Итого
1050

40

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Количество повторений: 266 раз

Тоннаж: 4055 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Серый Тышкул 03.02.2017 12:30

Дневник тренировок за 03.02.2017

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке 25 ккал

12, 12, 12

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

10, 10, 10

Приседания со штангой на плечах 22 ккал

10, 10, 10

Тяга за голову с верхнего блока 5 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 1 ккал

1
5
x
10

2
5
x
10

3
5
x
10

Итого
150

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
900

36

Отжимания от лавки сзади 14 ккал

10, 10, 10

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 4 ккал

12, 12, 12

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 1650 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Серый Тышкул 02.02.2017 14:23

Дневник питания за 02.02.2017

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

250 г · б 31 · ж 26 · у 2

387

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

150 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Чай

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 10

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности

300 г · б 12 · ж 4 · у 17

171

ккал

Итого 171 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 17

Обед

Суп с фрикадельками

400 г · б 6 · ж 3 · у 9

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

64 г · б 4 · ж 0 · у 21

111

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

120 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Зефир

40 г · б 0 · ж 0 · у 31

130

ккал

Чай

200 г · б 40 · ж 10 · у 8

281

ккал

Итого 649 ккал · Б 52 · Ж 14 · У 76

Итого за день 1252 ккал · Б 99 · Ж 46 · У 105

Макронутриенты

Калории
1252.6

min 1815 1931

64.9%

Белки
99.1

116

85.4%

Жиры
46.4

54.6%

Углеводы
105.2

176

59.8%

Вода
1098.97

3761

29.2%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

325%

b-car

0.6%

В1

48.6%

228%

Холин

162%

95.6%

44.1%

41.8%

B12

106%

170%

57%

31.2%

12.1%

вит.К

0.7%

161%

Калий

276%

169%

15.6%

268%

91.5%

339%

290%

1781%

11.1%

147%

82.4%

50.4%

42.2%

115%

515%

32.5%

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1253 ккал

Расход

2541 ккал

Итого

-1288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты