Серый Тышкул
11.02.2017 05:57
Утро начинается не с кофе!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
120
30 1 0 6
Сыр российский
23
83 5 6 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
140
217 17 14 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серый Тышкул
10.02.2017 16:22
2 неделя диеты

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4 1 20
Хек (Варка без слива)
100
78 15 2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
68 1 4 4
Чай заваренный с сахаром
5
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
350
315 15 15 30
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
300
75 3 0 15
Зефир
20
65 0 0 16
Чай заваренный с сахаром
5
1 0 0 0
Сыр, фета
20
52 2 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока
100
313 13 27 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 неделя тренеровок

Первая тренировка

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
0
1200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Итоги за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 4680 кг
  • Нравится 1
Серый Тышкул
06.02.2017 15:20
Как то так
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Суперсет
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
0
0
0
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
27.5
27.5
1050
Итоги за день
Энергозатраты: 134 ккал
Количество повторений: 266 раз
Тоннаж: 4055 кг
Серый Тышкул
03.02.2017 12:30

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 1650 кг
Серый Тышкул
02.02.2017 14:23
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
250
387 31 26 2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Чай
5
7 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
300
171 12 4 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
400
96 6 3 9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
64
111 4 0 21
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
120
30 1 0 6
Зефир
40
130 0 0 31
Чай
200
281 40 10 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ