Дневник питания за 09.02.2017

Неофитство продолжается. Сегодня, напротив, удивилась, как быстро набрались к калории. Белков и жиров - в избытке. С углеводами пока довольна😊

Завтрак

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тева
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
275 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
210 г · б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
15 г · б 5 · ж 1 · у 0
32
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Бульон куриный
300 г · б 6 · ж 1 · у 0
45
ккал
Курица, мякоть без кожи (Варка)
30 г · б 4 · ж 3 · у 0
53
ккал
Шоколад на фруктозе
5 г · б 0 · ж 1 · у 2
29
ккал
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100 г · б 14 · ж 14 · у 4
202
ккал
Итого 519 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 19

Утренний перекус

Хлебец Зерновой
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
15 г · б 5 · ж 1 · у 0
32
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
104
ккал
Салат зеленый по 1-58
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 155 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 2

Обед

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Омлет, смешанный с мясными продуктами
180 г · б 31 · ж 54 · у 3
632
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130 г · б 3 · ж 6 · у 4
89
ккал
Итого 778 ккал · Б 34 · Ж 61 · У 21

Дневной перекус

Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
242
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 242 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6

Вечерний перекус

Тыква
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1703 ккал · Б 132 · Ж 111 · У 51
Макронутриенты
Калории
1703.6
min 1384 1473
116%
Белки
132.3
88
150%
Жиры
111.7
65
172%
Углеводы
51.7
134
38.6%
Вода
2340.971
2616
89.5%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
163%
b-car
60%
В1
128%
B2
216%
Холин
128%
B5
155%
B6
100%
B9
118%
B12
119%
C
191%
D
61.1%
E
79.2%
H
112%
вит.К
51.6%
PP
221%
Калий
163%
Ca
89.5%
Si
~
Mg
110%
Na
72.5%
P
201%
Cl
28.3%
Fe
214%
I
173%
Co
401%
Mn
20.6%
Cu
54.4%
Mo
46.9%
Se
39.6%
F
38.6%
Cr
96.3%
Zn
35%
Энергетический баланс
Приход
1704 ккал
Приход: 1704 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-234 ккал
Итого: -234.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы