Анна Долганина

Анна Долганина 09.02.2017 15:12

Дневник питания за 09.02.2017

Неофитство продолжается. Сегодня, напротив, удивилась, как быстро набрались к калории. Белков и жиров - в избытке. С углеводами пока довольна😊

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тева

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

275 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

210 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

15 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Бульон куриный

300 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Курица, мякоть без кожи (Варка)

30 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Шоколад на фруктозе

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

100 г · б 14 · ж 14 · у 4

202

ккал

Итого 519 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 19

Утренний перекус

Хлебец Зерновой

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

15 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую)

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

104

ккал

Салат зеленый по 1-58

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 155 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 2

Обед

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Омлет, смешанный с мясными продуктами

180 г · б 31 · ж 54 · у 3

632

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

130 г · б 3 · ж 6 · у 4

ккал

Итого 778 ккал · Б 34 · Ж 61 · У 21

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

242

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6

Вечерний перекус

Тыква

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1703 ккал · Б 132 · Ж 111 · У 51

Макронутриенты

Калории
1703.6

min 1384 1473

116%

Белки
132.3

150%

Жиры
111.7

172%

Углеводы
51.7

134

38.6%

Вода
2340.971

2616

89.5%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

60%

В1

128%

216%

Холин

128%

155%

100%

118%

B12

119%

191%

61.1%

79.2%

112%

вит.К

51.6%

221%

Калий

163%

89.5%

110%

72.5%

201%

28.3%

214%

173%

401%

20.6%

54.4%

46.9%

39.6%

38.6%

96.3%

35%

Энергетический баланс

Приход

1704 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы