Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 15.02.2017 17:24

Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Завтрак

Каша вязкая из пшена с тыквой

100 г · б 4 · ж 8 · у 18

158

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

100 г · б 14 · ж 14 · у 4

202

ккал

Напиток Кофе Латте

250 г · б 20 · ж 22 · у 30

437

ккал

Петрушка

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Тева

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 805 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 53

Утренний перекус

Салат из капусты с яблоками и луком

150 г · б 1 · ж 3 · у 18

107

ккал

Перец болгарский, сырой

170 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Сыр плавленый, костромской

10 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 30

Обед

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

40 г · б 1 · ж 1 · у 24

114

ккал

Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальмар (мясо)

200 г · б 36 · ж 4 · у 4

200

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 29

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маринованная морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сок вишнёвый

150 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суши Унаги

20 г · б 1 · ж 2 · у 3

ккал

Суши Эби

100 г · б 7 · ж 0 · у 15

ккал

Суши Эби

100 г · б 7 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 317 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 52

Вечерний перекус

Шампиньоны

40 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Тева

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 63 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1709 ккал · Б 104 · Ж 65 · У 165

Макронутриенты

Калории
1709.1

min 1627 от 1716 до 1805

99.6%

Белки
104

от 103 до 108

100%

Жиры
65.6

от 76 до 80

86.3%

Углеводы
165.5

от 156 до 164

101%

Вода
2301.029

3065

75.1%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

71.2%

В1

214%

233%

Холин

5.3%

155%

207%

147%

B12

147%

433%

42.1%

60.6%

5.5%

вит.К

219%

220%

Калий

174%

76.7%

149%

68.9%

149%

66.1%

335%

544%

2020%

56.8%

354%

86.6%

2.6%

40.6%

25.2%

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1709 ккал

Расход

2271 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День отдыха, только ходьба

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 333 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 80 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги