Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 25.02.2017 14:45

Дневник питания за 23.02.2017

Праздник у родителей

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранатовый сок

100 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Миндаль

40 г · б 7 · ж 21 · у 5

243

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 17

Утренний перекус

Сыр плавленый

20 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Орех кешью

50 г · б 9 · ж 24 · у 11

300

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 378 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 21

Обед

Перец с гречкой и грибами

200 г · б 5 · ж 1 · у 18

105

ккал

Салат с кальмаром

50 г · б 3 · ж 5 · у 2

ккал

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Салат с фасолью

50 г · б 2 · ж 4 · у 4

ккал

Капуста с оливками

100 г · б 1 · ж 9 · у 4

111

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты с Черносливом

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 401 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 38

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г · б 3 · ж 4 · у 1

ккал

Кедровый орех

20 г · б 2 · ж 13 · у 2

134

ккал

Итого 377 ккал · Б 6 · Ж 29 · У 24

Ужин

Горбуша (Жарка)

100 г · б 18 · ж 5 · у 0

120

ккал

Винегрет легкий

200 г · б 3 · ж 3 · у 12

ккал

Салат

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 219 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 13

Вечерний перекус

Кедровый орех

15 г · б 2 · ж 10 · у 2

101

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1768 ккал · Б 64 · Ж 118 · У 116

Макронутриенты

Калории
1768.7

min 1693 от 1835 до 1977

96.4%

Белки
64.1

от 22 до 34

189%

Жиры
118.1

от 10 до 15

787%

Углеводы
116.3

от 22 до 34

342%

Вода
2775.051

2669

104%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

488%

b-car

185%

В1

158%

Холин

32.2%

118%

154%

150%

B12

206%

320%

611%

182%

5.3%

вит.К

71.8%

132%

Калий

142%

51.2%

61%

155%

153%

147%

28.5%

213%

211%

470%

311%

163%

45.4%

95.5%

90.9%

141%

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

1984 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты