Анна Долганина

Анна Долганина 09.03.2017 18:24

Дневник питания за 09.03.2017

Вот так вот. Пообедать получилось рано, а поужинать - поздно. А остальное норм. Сегодня весы показали уже -5 кг с начала программы. Честно - я в легком шоке. 😊

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

200 г · б 2 · ж 4 · у 9

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 9

Утренний перекус

Помидоры (томаты), парниковые

110 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Орех кешью

15 г · б 2 · ж 7 · у 3

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый

20 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Конфета

10 г · б 0 · ж 4 · у 3

ккал

Итого 315 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 13

Обед

Печеночный торт

200 г · б 25 · ж 18 · у 11

314

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

200 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 362 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 16

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

150 г · б 30 · ж 20 · у 0

312

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 0

Вечерний перекус

Шампиньоны

40 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

70 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

70 г · б 12 · ж 2 · у 9

114

ккал

Варенье из клубники

45 г · б 0 · ж 0 · у 33

128

ккал

Салат морковь и яблоком

100 г · б 1 · ж 5 · у 8

ккал

Сметана 25,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 62

Итого за день 1520 ккал · Б 87 · Ж 83 · У 102

Макронутриенты

Калории
1520.3

min 1384 1473

103%

Белки
87.7

99.7%

Жиры
83.7

129%

Углеводы
102.4

134

76.4%

Вода
2723.75

2616

104%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

121%

В1

128%

165%

Холин

34.2%

144%

145%

134%

B12

259%

154%

252%

88.5%

16.7%

вит.К

13.1%

174%

Калий

102%

54.8%

28%

104%

40.9%

126%

12.7%

146%

151%

211%

56.2%

63%

47.2%

107%

49%

51%

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1520 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты