Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 12.03.2017 04:51

Дневник питания за 11.03.2017

Перевела углеводов. Не надо так.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8 · ж 2 · у 39

210

ккал

Курица копченая

100 г · б 27 · ж 8 · у 0

184

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 431 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 41

Утренний перекус

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Орех кешью

20 г · б 3 · ж 9 · у 4

120

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 17

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

200 г · б 2 · ж 4 · у 9

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 10

Дневной перекус

Пирог с Зеленым Луком и Яйцом

50 г · б 3 · ж 3 · у 22

136

ккал

Торт Творожный десерт

30 г · б 1 · ж 3 · у 8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

300 г · б 2 · ж 0 · у 24

129

ккал

Итого 340 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 55

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

ккал

Вишня

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Помело, сырое

350 г · б 2 · ж 0 · у 33

133

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

65 г · б 13 · ж 8 · у 0

135

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106

ккал

Итого 485 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 43

Итого за день 1572 ккал · Б 69 · Ж 67 · У 168

Макронутриенты

Калории
1572.2

min 1384 1473

107%

Белки
69.4

78.9%

Жиры
67.8

104%

Углеводы
168.6

134

126%

Вода
2709.004

2616

104%

Клетчатка
26.2

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

21.7%

В1

57.8%

39.2%

Холин

10.5%

43.6%

66.4%

121%

B12

70%

502%

250%

50.3%

7.6%

вит.К

8.7%

88.6%

Калий

136%

37%

189%

94.6%

14.6%

88%

4.5%

69.8%

144%

110%

111%

119%

62%

39.6%

60.6%

35.8%

27.8%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты