Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 15.03.2017 17:46

Дневник питания за 15.03.2017

Так точнее

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша ячневая по 1-278

100 г · б 2 · ж 2 · у 15

ккал

Курица, жаренная целиком

50 г · б 4 · ж 4 · у 2

ккал

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Зеленый Чай

100 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вафли Какао-Шоколадные на Фруктозе

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 324 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

65 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Кальмар (мясо)

50 г · б 9 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 92 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 4

Обед

Сельдерей

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Курица жареная, по 2-16

100 г · б 23 · ж 19 · у 0

272

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Итого 371 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 3

Дневной перекус

Орех грецкий

35 г · б 5 · ж 21 · у 3

229

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 3

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат летний (помидоры и огурцы)

200 г · б 1 · ж 18 · у 6

192

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Семга под сметаной в духовке

80 г · б 15 · ж 8 · у 2

143

ккал

Зеленый Чай

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 36

Вечерний перекус

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1485 ккал · Б 72 · Ж 95 · У 83

Макронутриенты

Калории
1485.2

min 1384 1473

101%

Белки
72.5

82.4%

Жиры
95.3

147%

Углеводы
83.4

134

62.2%

Вода
2699.721

2616

103%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

83%

В1

53.2%

42.9%

Холин

15.8%

28.9%

56.8%

134%

B12

5.2%

201%

250%

115%

9.3%

вит.К

227%

163%

Калий

101%

50.9%

82.4%

187%

133%

32.5%

50.1%

242%

657%

109%

141%

57.8%

20.4%

64.1%

107%

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1485 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна Долганина

15.03.2017 17:49

Упс, ошиблась. Семга - вечером была.

Ответить

Анна Долганина

15.03.2017 17:52

Исправилась.

Ответить

Анна Долганина

15.03.2017 18:06

С диетой я пока не мастер. Раньше всегда быстро срвюывалась. Как скажу себе "нельзя жирного и жареного. И сладкого" сразу съем жареного бекона с тортом. Но тут по мед. показаниям сказано побыть на низкоуглеводной диете, пока не похудею. И с помощью сайта у меня получается! Белок и жиры в целом не ограничены (хотя за гликимическим индексом следить надо бы). Курицу люблю, кальмары - тоже. Решила облегчить себе задачу с диетой тем, чтобы выбирать любимые, вкусные и полезные продукты.

Ответить

Анна Долганина

15.03.2017 18:08

Белка, если верить сайту - даже мало.
А колбаска - последний кусочек был съеден отдельно для поднятия духа.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты