Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 16.03.2017 17:50

Дневник питания за 16.03.2017

Недобор

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Семга под сметаной в духовке

80 г · б 15 · ж 8 · у 2

143

ккал

Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 35

Утренний перекус

Перец болгарский, сырой

170 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 182 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 16

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8 · у 0

111

ккал

Говядина отварная, по 1-392

70 г · б 18 · ж 11 · у 0

177

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 0

Дневной перекус

Колбаса вареная, докторская

35 г · б 4 · ж 7 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 11

Ужин

Борщ

300 г · б 11 · ж 8 · у 12

173

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1217 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 77

Макронутриенты

Калории
1217.9

min 1384 1473

82.7%

Белки
81.5

92.6%

Жиры
64.8

99.7%

Углеводы
77.5

134

57.8%

Вода
2353.137

2616

90%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

34.3%

В1

47.9%

77.3%

Холин

50.8%

45.6%

84%

145%

B12

41.2%

359%

271%

23.7%

34.7%

вит.К

155%

143%

Калий

94.9%

91.9%

1.9%

58.8%

198%

141%

35%

60.3%

154%

190%

100%

77.4%

64.5%

58.7%

42.1%

127%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1218 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-720 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы