Анна Долганина

Анна Долганина 26.03.2017 03:52

Дневник питания за 25.03.2017

Радует меня вес, постепенно снижается. До цели осталось 1,5-2 кг. Можно будет считать ИМТ нормальным!
С питанием сложнее стало контролировать: сегодня воды мало получилось, жиров больше, углеводы в норме, но у меня есть задача их снизить. Хоть в калории уложилась 😊

Завтрак

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

50 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Сардины океанические, консервированные

50 г · б 9 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

100 г · б 14 · ж 14 · у 4

202

ккал

Конфета

10 г · б 0 · ж 4 · у 3

ккал

Вафли Какао-Шоколадные на Фруктозе

20 г · б 1 · ж 7 · у 11

110

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 520 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 32

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

180 г · б 9 · ж 12 · у 17

225

ккал

Зеленый Чай

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 385 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 49

Дневной перекус

Морковь

120 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Козинаки

25 г · б 0 · ж 5 · у 15

104

ккал

Цыпленок консервы

100 г · б 15 · ж 16 · у 0

200

ккал

Овощная смесь Весенняя

100 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 388 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 34

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Конфета

10 г · б 0 · ж 4 · у 3

ккал

Морская Капуста

360 г · б 3 · ж 7 · у 16

147

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

40 г · б 8 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 20

Итого за день 1559 ккал · Б 74 · Ж 82 · У 136

Макронутриенты

Калории
1559.4

min 1384 1473

106%

Белки
74.7

84.9%

Жиры
82

126%

Углеводы
136.9

134

102%

Вода
1585.775

2616

60.6%

Клетчатка
24.5

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.8%

b-car

79.6%

В1

29.5%

36.9%

Холин

1.1%

25.6%

40.9%

108%

B12

231%

15.4%

298%

31.5%

2.2%

вит.К

0.3%

177%

Калий

117%

41.9%

91.5%

109%

78.4%

106%

8.3%

69.2%

150%

187%

85.1%

52%

53.8%

28.7%

39.3%

64.9%

17.8%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна Долганина

26.03.2017 03:56

Еще по дневнику заметно, как на консервы села 😊 до магазина с нормальными продуктами не дойти, в ход пошли запасы на черный день.

Ответить

Анна Долганина

26.03.2017 03:57

Как-то не нравятся мне здесь смайлики. Эти крылышки...

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы