Анна Долганина

Анна Долганина 28.08.2026 18:41

Дневник питания за 28.08.2026

Рамен похоже был всё-таки не вовремя и лишний, но муж накормил. Удержаться от бекона не могу никак (собственно что объясняет мне проблема с весом). В целом картина думала получится хуже, но снижение веса на днях точно не жду...

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

120.7 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 22.4 г

Говядина 1 кат. (Тушение)

97 г

200.9 ккал, б 17.1 г, ж 14.7 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

290 г

69.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 11 г

Сметана 10% жирности «Домашняя»

20 г

26 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 1.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г

23.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Бекон

30 г

117.9 ккал, б 4.1 г, ж 11.1 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

10 г

30.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Морковь

60 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 609 ккал, Б 32 г, Ж 30 г, У 49 г

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

30 г

68.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 13.6 г

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г

68.8 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Итого 169 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 15 г

Обед

грудка копчено-варенная

60 г

90 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Итого 111 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Рамен сырный

1 порция

530 ккал, б 10.5 г, ж 15 г, у 91 г

Бекон

40 г

155.6 ккал, б 10 г, ж 12.8 г, у 0.2 г

Помидор

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Итого 713 ккал, Б 21 г, Ж 27 г, У 98 г

Итого за день 1603 ккал, Б 65 г, Ж 65 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1603.4

min 1451 1542

104%

Белки
65

69.9%

Жиры
65.3

96%

Углеводы
169.6

141

120%

Вода
974.3

2739

35.6%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

217%

b-car

227%

В1

50.2%

44.8%

Холин

34.8%

55%

50.1%

18.4%

B12

98.3%

162%

3.3%

27.6%

30.9%

вит.К

52.3%

101%

Калий

105%

40.3%

314%

61.1%

56.5%

105%

46.8%

67.6%

18.5%

490%

113%

135%

134%

31.2%

10.3%

91.4%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

2029 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты