Дневник питания за 14.11.2017

Сегодня вместо тренировки - беготня по магазинам и примерки - та ещё йога!)) Как и ожидалось все мышцы филейной части после вчерашнего болят со страшной силой! Но как же это приятно, соскучилась уже по этой боли)
Сегодня опять ем вкусно и разнообразно. Начинаю вспоминать лайфкаки. Например, всего 10 грамм печени трески покрывают на 100% суточную норму витамина D и меди и на 50% витамина А.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Кофе с сахаром	100	31	0	0	7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2	3	4
Итого	905	345	10	9	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности	100	164	17	4	13
Облепиха	40	32	0	2	2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Чай с сахаром	230	32	0	0	7
Груша	100	47	0	0	10
Итого	585	419	24	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Салат	20	3	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Перец сладкий	50	13	0	0	2
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Говядина на гриле	85	156	23	6	1
Чай с сахаром	230	32	0	0	7
Итого	870	267	26	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	70	16	0	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Морская капуста	70	17	0	0	2
Чай с сахаром	230	32	0	0	7
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Итого	680	286	15	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	20	7	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Итого	200	103	5	4	8
Итого за день	3540	1422	82	61	127