Filly

Filly 14.11.2017 19:46

Дневник питания за 14.11.2017

Сегодня вместо тренировки - беготня по магазинам и примерки - та ещё йога!)) Как и ожидалось все мышцы филейной части после вчерашнего болят со страшной силой! Но как же это приятно, соскучилась уже по этой боли)
Сегодня опять ем вкусно и разнообразно. Начинаю вспоминать лайфкаки. Например, всего 10 грамм печени трески покрывают на 100% суточную норму витамина D и меди и на 50% витамина А.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Морковь, красная

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6 · ж 1 · у 27

150

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Кофе с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

100 г · б 2 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 345 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 53

Утренний перекус

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

100 г · б 17 · ж 4 · у 13

164

ккал

Облепиха

40 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Груша

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 419 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 39

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Перец сладкий

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина на гриле

85 г · б 23 · ж 6 · у 1

156

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 267 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 14

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Морская капуста

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 286 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 12

Вечерний перекус

Голубика

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кефир 2,5% жирности

180 г · б 5 · ж 4 · у 7

ккал

Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 8

Итого за день 1422 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 127

Макронутриенты

Калории
1422.6

min 1273 1354

105%

Белки
82.8

102%

Жиры
61.9

105%

Углеводы
127.9

124

103%

Вода
3213.81

2406

134%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

274%

b-car

197%

В1

65.3%

115%

Холин

111%

85.8%

105%

51.3%

B12

221%

291%

125%

96.6%

77.1%

вит.К

222%

152%

Калий

137%

112%

155%

139%

169%

179%

120%

217%

188%

502%

100%

247%

128%

151%

61.3%

70.9%

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

1782 ккал

Итого

-359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Filly

14.11.2017 19:49

О, прикольно, мой рацион опять попал в лучшие! Интересно, а какие-нибудь бонусы за это полагаются?)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты