Filly
15.11.2017 23:45
Дневник питания и тренировок за 15.11.2017
Утром чуть не опоздали с ребёнком в детский сад, зато выспалааась!
:) И получила свой маленький отвесик в 200 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности |
90
|
147 | 15 | 3 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 2 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Кофе с сахаром |
100
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 1060 | 484 | 25 | 17 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
230
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Виноград |
140
|
100 | 0 | 0 | 21 |
| Сыр адыгейский |
55
|
145 | 10 | 10 | 0 |
| Итого | 425 | 278 | 12 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
110
|
190 | 18 | 12 | 0 |
| Чай с сахаром |
230
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 883 | 267 | 21 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 435 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
102
|
154 | 13 | 11 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) |
60
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай с сахаром |
230
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Салат |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 249 | 14 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Брусника |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 116 | 6 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3650 | 1459 | 81 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня икры, пресс и плечи. Первая тренировка на эти группы после
большого перерыва.
Первая тренировка
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
30 |
110 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
12 |
8 |
8 |
8 |
0 |
70 |
|
Вес снаряда |
12 |
15 |
12 |
15 |
12 |
15 |
12 |
936 |
||
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
8 |
384 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 1320 кг
1
