Filly

Блог Кулинарная книга База продуктов

Filly 15.11.2017 23:45

Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Утром чуть не опоздали с ребёнком в детский сад, зато выспалааась! 😊 И получила свой маленький отвесик в 200 грамм.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

125 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

90 г · б 15 · ж 3 · у 12

147

ккал

Кефир 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1 · у 2

ккал

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Кофе с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

100 г · б 2 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 484 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 53

Утренний перекус

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Виноград

140 г · б 0 · ж 0 · у 21

100

ккал

Сыр адыгейский

55 г · б 10 · ж 10 · у 0

145

ккал

Итого 278 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 29

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

80 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Морковь, красная

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Петрушка

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

110 г · б 18 · ж 12 · у 0

190

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

135 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

102 г · б 13 · ж 11 · у 0

154

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Салат

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 10

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

180 г · б 5 · ж 4 · у 7

ккал

Брусника

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1459 ккал · Б 81 · Ж 65 · У 131

Макронутриенты

Калории
1459.5

min 1273 от 1354 до 1425

102%

Белки
81.5

от 81 до 85

100%

Жиры
65

от 59 до 62

105%

Углеводы
131.9

от 124 до 130

102%

Вода
3260.126

2502

130%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

162%

В1

63.8%

120%

Холин

92.5%

90.3%

119%

46.8%

B12

544%

135%

205%

84.7%

69.6%

вит.К

267%

169%

Калий

129%

137%

83%

109%

158%

190%

119%

132%

86.2%

633%

101%

111%

104%

139%

97.9%

178%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1853 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня икры, пресс и плечи. Первая тренировка на эти группы после большого перерыва.

Первая тренировка

Подъём на носки стоя 13 ккал

40, 40, 40

Подъём ног сидя (складка) 42 ккал

40, 40, 30

Жим Арнольда 9 ккал

1
12
x
12

2
15
x
12

3
12
x
10

4
15
x
12

5
12
x
8

6
15
x
8

7
12
x
8

Итого
936

70

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
8
x
12

Итого
384

36

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 1320 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы