Дневник питания и тренировок за 22.11.2017
Любите ли вы попкорн так, как люблю его я?
Уверена, что нет!)) Я ем его почти каждый день, это мой самый любимый завтрак. Вкусный и сытный. А ещё он очень полезный! Да-да, вы не ослышались. Попкорн просто создан для правильного питания, в нём масса витаминов и минералов - B1, B6, H, E, кремний, хром, железо и другие.
Только одно важное уточнение - это не тот попкорн для микроволновой печи, который продаётся в пачках и напичкан всевозможной химией и трансжирами, а самая обычная кукуруза-хлопанка, которую я покупаю на рынке и готовлю в глубокой кастрюльке на подсолнечном масле.
Уверена, что нет!)) Я ем его почти каждый день, это мой самый любимый завтрак. Вкусный и сытный. А ещё он очень полезный! Да-да, вы не ослышались. Попкорн просто создан для правильного питания, в нём масса витаминов и минералов - B1, B6, H, E, кремний, хром, железо и другие.
Только одно важное уточнение - это не тот попкорн для микроволновой печи, который продаётся в пачках и напичкан всевозможной химией и трансжирами, а самая обычная кукуруза-хлопанка, которую я покупаю на рынке и готовлю в глубокой кастрюльке на подсолнечном масле.
Завтрак
Вода
0
ккал
Груша
63
ккал
Домашний попкорн
219
ккал
Кофе с молоком
85
ккал
Итого 369 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 49
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
122
ккал
Пюре из банана+фейхоа
75
ккал
Подсолнечник, семечки
90
ккал
Чай зелёный
4
ккал
Итого 292 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 21
Обед
Вода
0
ккал
Суп куриный с картофелем
146
ккал
Салат (пекинская капуста+морковь+зелень)
38
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2
ккал
Итого 187 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 18
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Сельдь атлантическая среднесоленая
65
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
57
ккал
Огурец, грунтовый
11
ккал
Салат
2
ккал
Чай зелёный
4
ккал
Итого 140 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 13
Ужин
Вода
0
ккал
Редис
11
ккал
Яичница с помидорами
252
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2
ккал
Итого 265 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 4
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
106
ккал
Вишня
15
ккал
Итого 121 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1375 ккал · Б 83 · Ж 60 · У 119
Макронутриенты
Калории
1375.7
1375.7
min 1273
от 1354
до 1386
100%
Белки
83.3
83.3
от 81
до 83
100%
Жиры
60.9
60.9
от 59
до 60
102%
Углеводы
119.6
119.6
от 124
до 127
96.5%
Вода
4194.973
4194.973
2449
171%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
236%
b-car
207%
В1
71.5%
B2
107%
Холин
118%
B5
99%
B6
127%
B9
68.7%
B12
191%
C
133%
D
164%
E
111%
H
94.1%
вит.К
265%
PP
150%
Калий
128%
Ca
113%
Si
114%
Mg
106%
Na
335%
P
185%
Cl
156%
Fe
117%
I
2161%
Co
540%
Mn
140%
Cu
116%
Mo
100%
Se
174%
F
78%
Cr
88.9%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
1376 ккал
Расход
1814 ккал
Итого
-438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Жим Арнольда
8
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
12
x
10
12
x
10
3
15
x
12
15
x
12
4
12
x
8
12
x
8
5
15
x
10
15
x
10
6
12
x
8
12
x
8
=
Итого
822
60
822
60
Разведение рук с гантелями в стороны
13
ккал
1
12
x
12
12
x
12
2
8
x
12
8
x
12
3
12
x
12
12
x
12
4
8
x
12
8
x
12
5
12
x
12
12
x
12
6
8
x
12
8
x
12
=
Итого
720
72
720
72
Подъём на носки стоя
11
ккал
40, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 1542 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
Новые рецепты
