Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

Любите ли вы попкорн так, как люблю его я?
Уверена, что нет!)) Я ем его почти каждый день, это мой самый любимый завтрак. Вкусный и сытный. А ещё он очень полезный! Да-да, вы не ослышались. Попкорн просто создан для правильного питания, в нём масса витаминов и минералов - B1, B6, H, E, кремний, хром, железо и другие.
Только одно важное уточнение - это не тот попкорн для микроволновой печи, который продаётся в пачках и напичкан всевозможной химией и трансжирами, а самая обычная кукуруза-хлопанка, которую я покупаю на рынке и готовлю в глубокой кастрюльке на подсолнечном масле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	135	63	0	0	13
Домашний попкорн	50	219	4	12	24
Кофе с молоком	200	85	3	2	12
Итого	785	369	8	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	90	122	18	3	2
Пюре из банана+фейхоа	95	75	1	0	16
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	580	292	23	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп куриный с картофелем	320	146	15	4	12
Салат (пекинская капуста+морковь+зелень)	165	38	2	0	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	1185	187	17	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	45	65	7	3	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2	0	11
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Салат	15	2	0	0	0
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	865	140	11	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис	55	11	0	0	1
Яичница с помидорами	163	252	16	19	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	718	265	16	19	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Вишня	30	15	0	0	3
Итого	380	121	6	5	11
Итого за день	4513	1375	83	60	119