Filly
22.11.2017 23:12

Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

Любите ли вы попкорн так, как люблю его я?
Уверена, что нет!)) Я ем его почти каждый день, это мой самый любимый завтрак. Вкусный и сытный. А ещё он очень полезный! Да-да, вы не ослышались. Попкорн просто создан для правильного питания, в нём масса витаминов и минералов - B1, B6, H, E, кремний, хром, железо и другие.
Только одно важное уточнение - это не тот попкорн для микроволновой печи, который продаётся в пачках и напичкан всевозможной химией и трансжирами, а самая обычная кукуруза-хлопанка, которую я покупаю на рынке и готовлю в глубокой кастрюльке на подсолнечном масле.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Груша
135
63 0 0 13
Домашний попкорн
50
219 4 12 24
Кофе с молоком
200
85 3 2 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
90
122 18 3 2
Пюре из банана+фейхоа
95
75 1 0 16
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суп куриный с картофелем
320
146 15 4 12
Салат (пекинская капуста+морковь+зелень)
165
38 2 0 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
45
65 7 3 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2 0 11
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Салат
15
2 0 0 0
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Редис
55
11 0 0 1
Яичница с помидорами
163
252 16 19 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Вишня
30
15 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала бы и больше, но постоянно путающиеся под ногами малышарики не дали) По крайней мере, не пропустила запланированную тренировку.
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
12
8
10
8
60
Вес снаряда
15
12
15
12
15
12
822
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
12
8
12
8
12
8
720
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
30
30
100
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 32 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 1542 кг
  • Нравится 5
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ