Filly

Filly 14.03.2018 21:30

Дневник питания и тренировок за 14.03.2018

Ну вот, сегодня повеселее, особенно вечер 😊 Хоть не лягу спать голодной
Надеюсь, употреблённый вечером жир поможет уменьшить утренние отёки. А то последнее время постоянно просыпаюсь с заплывшими глазами. Обычно помогало. Вообще надо переставать есть на ужин солёные продукты типа сыра и салата из морской капусты.

Завтрак

Яблоки

90 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Домашний попкорн

70 г · б 5 · ж 16 · у 33

307

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 500 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 69

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кета солёная

23 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 3

Обед

Лимон

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

161 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, грунтовый

136 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

70 г · б 17 · ж 6 · у 0

136

ккал

Итого 218 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 16

Дневной перекус

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Йогурт белый Простоквашино

75 г · б 3 · ж 2 · у 5

ккал

Огурец, грунтовый

104 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Творог "Агрокомплекс" обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 273 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 21

Ужин

Кокосовое мороженое из сливок

110 г · б 2 · ж 36 · у 12

385

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

35 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 4 · Ж 36 · У 30

Итого за день 1507 ккал · Б 68 · Ж 73 · У 140

Макронутриенты

Калории
1507.6

min 1385 от 1465 до 1545

100%

Белки
68.5

от 88 до 93

77.8%

Жиры
73.1

от 64 до 68

108%

Углеводы
140.6

от 134 до 141

100%

Вода
2889.952

2651

109%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.9%

b-car

51%

В1

48.2%

84.3%

Холин

58.8%

77.9%

62.3%

25.9%

B12

120%

86.8%

58.7%

75.6%

75.3%

вит.К

47.3%

106%

Калий

109%

78.2%

142%

76.4%

186%

141%

162%

89.4%

37%

308%

71.4%

95.9%

88.6%

146%

58.4%

102%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

1964 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром ноги, вечером плечи. Ещё попозирую часик и баиньки!😊

Утро c 08:30 по 09:30

Выпады с гантелями 56 ккал

1
12
x
40

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1680

100

Глубокие приседания со штангой 29 ккал

1
36
x
12

2
36
x
12

Итого
864

24

Приседания со штангой на плечах 61 ккал

1
46
x
10

2
51
x
10

3
56
x
8

4
61
x
8

5
66
x
6

6
71
x
4

7
71
x
5

8
71
x
5

9
66
x
6

Итого
3692

62

Приседания плие с гантелей 36 ккал

1
32
x
20

2
32
x
23

3
32
x
20

Итого
2016

63

Вечер c 18:10 по 18:40

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 10 ккал

1
15
x
12

2
18
x
12

3
18
x
12

4
18
x
12

5
18
x
12

6
18
x
12

Итого
1260

72

Жим гантелей стоя 9 ккал

1
12
x
12

2
14
x
12

3
8
x
12

4
14
x
12

5
8
x
12

6
14
x
12

7
8
x
12

Итого
936

84

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
14
x
13

2
8
x
15

3
14
x
12

4
8
x
15

5
14
x
15

6
8
x
15

Итого
920

85

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 11368 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ааа

14.03.2018 21:42

а как жир на ночь влияет на отеки? очень интересно!

Ответить

Filly

14.03.2018 21:52

Ааа, честно, никогда не вдавалась в научные подробности данного явления, но со мной оно происходит🙇 Возможно причина в том, что из-за подобного ужина я не ем продуктов, содержащих хоть каплю натрия.
Но вроде что-то есть из информации о жировых диетах, что на них из организма интенсивно уходит вода. Но врать не буду, подробностей не знаю.

Ответить

Ааа

15.03.2018 09:44

Filly, наверное дело все же в исключении из пищи углеводов и солей)) думаю одни белкИ на ночь или одни жиры будут равнозначны по отекам)

Ответить

Filly

16.03.2018 11:34

Ааа, может быть. Хотя не далее как месяц назад я сидела на безуглеводке и меня заливало даже от съеденного на ночь яичного белка. Глюкогенез, однако))

Ответить

Ааа

16.03.2018 12:36

Filly, я так питаться никогда не пробовала, поэтому даже не представляла что так бывает)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты