Filly
14.03.2018 21:30

Дневник питания и тренировок за 14.03.2018

Ну вот, сегодня повеселее, особенно вечер :)  Хоть не лягу спать голодной 
Надеюсь, употреблённый вечером жир поможет уменьшить утренние отёки. А то последнее время постоянно просыпаюсь с заплывшими глазами. Обычно помогало. Вообще надо переставать есть на ужин солёные продукты типа сыра и салата из морской капусты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
90
42 0 0 8
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
10 0 0 3
Кета солёная
23
34 5 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
6 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
161
24 1 0 4
Огурец, грунтовый
136
19 1 0 3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70
136 17 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
50
73 6 5 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Йогурт белый Простоквашино
75
56 3 2 5
Огурец, грунтовый
104
14 0 0 2
Творог "Агрокомплекс" обезжиренный
100
85 18 0 3
Чай зелёный
200
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое мороженое из сливок
110
385 2 36 12
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
35
81 1 0 17
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром ноги, вечером плечи. Ещё попозирую часик и баиньки!

Утро 08:30 09:30

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
20
20
20
100
Вес снаряда
12
20
20
20
1680
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
6
4
5
5
6
62
Вес снаряда
46
51
56
61
66
71
71
71
66
3692
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
23
20
63
Вес снаряда
32
32
32
2016

Вечер 18:10 18:40

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
15
18
18
18
18
18
1260
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
84
Вес снаряда
12
14
8
14
8
14
8
936
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
15
12
15
15
15
85
Вес снаряда
14
8
14
8
14
8
920
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 11368 кг
Ааа 14.03.2018 21:42
а как жир на ночь влияет на отеки? очень интересно!
Filly 14.03.2018 21:52
Ааа, честно, никогда не вдавалась в научные подробности данного явления, но со мной оно происходит Возможно причина в том, что из-за подобного ужина я не ем продуктов, содержащих хоть каплю натрия. 
Но вроде что-то есть из информации о  жировых диетах, что на них из организма интенсивно уходит вода. Но врать не буду, подробностей не знаю. 
Ааа 15.03.2018 09:44
Filly, наверное дело все же в исключении из пищи углеводов и солей)) думаю одни белкИ на ночь или одни жиры будут равнозначны по отекам)
Filly 16.03.2018 11:34
Ааа, может быть. Хотя не далее как месяц назад я сидела на безуглеводке и меня заливало даже от съеденного на ночь яичного белка. Глюкогенез, однако))
Ааа 16.03.2018 12:36
Filly, я так питаться никогда не пробовала, поэтому даже не представляла что так бывает)
Новые рецепты
Интересные блоги