Filly
18.03.2018 11:01

Дневник питания и тренировок за 17.03.2018

Чтоб я так жил, как сейчас! На таком рационе я могу находиться долго и даже никаких шоколадок и булок мне сто лет не надо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Домашний попкорн
70
307 5 16 33
Кофе с молоком
250
150 4 3 27
Вода
1500
0 0 0 0
Ангиовит
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 5000 Powder
1
10 0 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
18
118 2 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
87
12 0 0 2
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Сельдерей
40
5 0 0 0
Свинина, свежая, фарш ,сырая
60
157 10 12 0
Говядина, фарш , 75% постного мяса/ 25% жира, сырая
60
175 9 15 0
Чай с сахаром
250
35 0 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
54
79 6 5 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Творог "Агрокомплекс" обезжиренный
105
89 18 0 3
Киви
40
18 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
4 0 0 0
Мороженое крем-тирамису из сливок
70
239 1 22 8
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Яблоки
10
4 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром стандартный набор приседаний. Силовые показали не падают и слава богу.
Вечером добила ягодицы. Были ещё всякие махи, но мне лень даже их записывать.

Утро 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
12
22
Вес снаряда
36
36
792
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
7
7
7
5
4
6
74
Вес снаряда
46
51
51
56
61
61
66
71
71
66
4279
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
21
25
25
23
94
Вес снаряда
32
32
32
32
3008

Вечер 00:00 00:00

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
20
90
Вес снаряда
12
12
12
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
16
15
15
15
91
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
2912
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 11711 кг
Интересные блоги
Новые рецепты